人们每天大约走多少步?
以一步0.7米计算一万步,大概是7000米,也就是7公里。女生大概0.5米或者5000米。参照物可以是比较大的室内地砖,通常是0.5长宽。据统计,完成一万步大约需要一个半小时。可以分早中后期,效果一次比一次好。
科学家建议一万步以内最好有400~600步,感觉气喘吁吁。400~600步大约是400米,也就是标准跑道的一圈。有操场的时候绕跑道跑,没有操场的时候按时跑,完成规定的任务。快走后可以慢慢走,休息一下。
一万步消耗多少卡路里的奥秘
1,引用别人的结论,
“一般来说是7500卡路里= 1公斤脂肪。根据书上的理论,一个体重60 kg (120 kg)的人一天至少摄入30卡路里,一个体重1800卡路里的人一天至少摄入30卡路里。如果一天热量摄入控制在1000卡路里,相当于消耗800卡路里,简单运动消耗热量为1小时。一天可以消耗1200卡路里左右,也就是说5 ~ 6天可以瘦一公斤(两公斤)。”PS:准确的描述是燃烧1公斤脂肪所获得的热量约为7500卡。注意热量不等于能量这个词,物理概念的细节就不讨论了。重申一下,我们选择的方法是正常饮食,不是节食,每天走一万步。运动一个半小时可以消耗近500卡热量。
2.燃烧1 kg脂肪可以获得3500卡路里左右的热量。如果一周瘦一斤,需要通过运动多消耗500卡左右的热量。
3.一万步运动能帮助我们消耗500卡路里吗?答案是肯定的,看具体参考文献。我只是引用结论“慢跑:每半小时燃烧300卡路里。”有益于心肺和血液循环。跑的时间越长,消耗的热量越多。散步:每半小时消耗75卡路里。有利于心肺功能的增强,可以改善血液循环,活动关节,有助于减肥。“我们选择慢跑半小时和散步一小时的组合,可以帮助我们的身体消耗450卡左右的热量,只要稍微加强一下就可以达到。
7500/500=15理论上,一周减掉1斤脂肪是可能的,如果节食的话效果可以更快。再加上每天50%的饮食,4-5周瘦10斤理论上是可行的。
加油!