练完胸肌后如何放松或拉伸肌肉？放松和拉伸有什么区别？很好用吗？拒绝复制粘贴

练习的时候要拉伸，平躺(最好在健身房，有类似窄板凳的器械)，用哑铃做飞鸟的时候，尽量把张开的双臂往下压，让胸肌充分拉伸肩部。

总之，练肌肉的时候要注意韧带柔韧性的锻炼，也就是拉伸。至于放松，我觉得轻跳让肌肉抖动然后用手轻轻拍打是非常好的。