吃什么食物可以减肥美容？
每晚都想吃宵夜？但是睡前吃的食物要精挑细选，否则可怕的后果大家都知道。不过，只要选择合适的零食，并不会对身体造成影响，还能帮助你在睡前放松心情，提高睡眠质量。
1，土豆
土豆可以算是最有营养的天然瘦身食品，既不含脂肪，也不含胆固醇，热量低(只有同重量大米的265，438+0%)，富含柔软的膳食纤维，可以带来很高的饱腹感(饱腹感是同体积白面包的3倍，同重量大米的6倍)。
睡前吃土豆不仅不会让你发胖，还会让你睡得更香甜，因为土豆富含碱性化合物，可以去除体内阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。当然，最好不要被油炸。
2.有机番茄
如果你管不住嘴，还能吃，那么西红柿就是你晚上的救星。
西红柿富含膳食纤维(可以帮助肠道内益生菌的生长)和果胶，可以填饱你的肚子，刺激大脑的饱腹中枢，同时带走肠道内的酸性代谢废物，帮助你在睡眠中完成肠道排毒。
而且番茄中特有的番茄红素还具有强大的抗氧化功能，可以击退多余的氧自由基，帮助皮肤抵抗衰老。番茄红素和柠檬酸一起作用的时候，也可以帮助你减肥，因为柠檬酸可以促进脂肪燃烧，而番茄红素可以抑制脂肪细胞的增加。
尤其是熬夜的时候，不妨多吃点西红柿，因为西红柿中所含的植物松果与人体松果非常相似，可以有效减轻疲劳。
3.益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会胖！酸奶富含益生菌，能抑制脂肪堆积，促进脂肪分解，有意想不到的瘦身效果，尤其有助于去除下半身脂肪。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡，消除腐败菌，促进毒素排出，增强肠道免疫力，起到排毒养颜的作用。营养专家建议你购买含有大量优质益生菌的酸奶。比如蒙牛关彝牛奶，国内唯一一款双歧杆菌BB-12数量较多的，就是不错的选择。
4、燕麦片
燕麦和土豆一样，可以帮助你清除肠道中影响睡眠的酸性物质，放松神经，有温和睡眠的效果。首先，燕麦可以刺激你的身体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以帮助色氨酸到达大脑，并在那里转化为血清素，告诉大脑“该睡觉了”。其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖，维持血糖平衡，可以防止你睡觉时做噩梦，因为研究发现，近40%的噩梦是由低血糖引起的。
5.黑面包
白面包不够健康，全麦面包味道不好，所以尝试黑面包。黑面包由小麦面筋制成，即使你挑食，也不会嫌弃它的味道和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，还可以清除肠道内影响睡眠的酸性物质，有利于肠道内益生菌的生长。做一个简单的黑面包加黄瓜片的薄三明治，健康又美味。
6.豆酱
豆酱其实就是豆浆喝完剩下的豆渣，是绝对不能浪费的好食材，具有安眠、瘦身、排毒的多重功效。
它和豆浆一样富含植物雌激素，能让你感到放松。还含有丰富的低聚糖成分，能促进肠道内益生菌的生长，调节脂肪和胆固醇的代谢，减少体内酸性代谢废物的沉积，帮助肠道排毒；还有钙、大豆蛋白、大豆纤维等丰富的矿物质，也是身体脂肪燃烧的催化剂。可以将豆渣煮成粥，也可以加入杏仁、葡萄干等干果拌匀直接食用。也可以加点黄瓜打碎拌匀一起吃。
7.能量果蔬汁
有时候你觉得饿并不是真的饿，而是身体缺水的表现。这时喝一杯能量果蔬汁，不仅能补充水分，缓解饥饿感，还能缓慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的作用。
苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜、玉米粒都是制作能量果蔬汁的好材料。把它们切成小块，加入一些牛奶，蜂蜜和一点冰，然后用搅拌机打碎就可以喝了。
8、粗粮南瓜粥
我国传统医学认为，南瓜性温，能润肺益气，是补血佳品，对女性有特殊的美容功效。
现代营养学研究还发现，南瓜热量低，即使睡前食用也不会导致肥胖，而且富含膳食纤维和果胶，不仅让你有饱腹感，还能吸收肠道内的代谢废物和致癌物质亚硝酸，帮助肠道在睡眠中排毒，并含有独特的微量元素钴，可以保护心脏。
9.美国杏仁
很多营养专家推荐美国杏仁作为晚上的零食，不仅因为它吃起来方便，饱腹感明显，还因为美国杏仁中的细胞壁结构会阻碍身体对脂肪的吸收，阻止你发胖。此外，美国杏仁富含色氨酸，可以镇静神经，还有镁，一种放松肌肉的矿物质，可以帮助你提高睡眠质量。如果想让口味更丰富，还可以把“杏仁+生花生+葡萄干”做成混合坚果吃。
不胖的理由。
1，能量密度很重要
所有的食物都有相同的卡路里。但是能量很不一样。在减肥期间，建议你多吃这些食物。同时，水分含量特别高、脂肪含量特别低、碳水化合物相对较低的食物也会对你有帮助。就是能很好的满足饱腹感，还能补充很多微量元素。这些食物是绿叶蔬菜。
2.烹饪风格很重要。
举个简单的栗子，新鲜茄子的热量只有每100克21kcal。做成油煎茄子盒或者酱茄子，热量比鲜茄子大很多；但如果把茄子蒸熟，再做点蒜末，凉了不仅热量不增加，水分反而增加，能起到很好的饱腹感。所以，想要减肥，就要少油少盐(因为盐会刺激我们的食欲，让你吃的更多)。
3.三餐的分配很重要。
减肥的人一般需要尽量少吃多餐。因为减肥的人饮食一般都富含水分，容易消化吸收，更容易饿。
各位朋友，如果晚上想吃宵夜，就吃上面的食物，绝对不会影响身材，还能放松身心，提高睡眠质量。