孕妇健身方法

孕妇健身方法:散步

对于妈妈来说，散步是增强心血管功能的最佳运动。走路可以保持健康，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以走到任何地方，除了一双合脚的鞋子，你不需要任何设备，整个孕期走路都很安全。当然，最好是有一个准爸爸的陪伴，边走边聊，感受户外清新的空气，有助于保持愉快的心情。

游泳

卫生保健工作者和健身专家一致认为，游泳是怀孕期间最好、最安全的运动。游泳可以锻炼大肌肉群(手臂和腿部肌肉)，对心血管系统也有好处，而且可以让越来越大的准妈妈在水中感觉不那么笨重。宝宝在羊水里游泳，孕妈妈在水里游泳，感受和宝宝一样的环境。

产前瑜伽

这是一种不同于普通瑜伽和孕期瑜伽的有氧运动。产前瑜伽有瑜伽的优点，可以让你的肌肉保持紧张，让你的身体更加灵活，对关节的压力也很小。增强力量和柔韧性，减轻怀孕带来的身体压力。促进血液循环，增加氧气摄入。

减轻身心压力，促进情绪稳定，增加母子间的情感交流。增强腰骨盆关节和肌肉的灵活性，减轻分娩的痛苦。更重要的是，产前瑜伽起到了胎教的作用，增强了宝宝出生后的体质，开发了宝宝的大脑开发潜能。有助于提高宝宝的智力水平，形成乐观开朗、健全的人格。但你可能需要在练习产前瑜伽的同时，每周安排几次散步或游泳，以加强心脏锻炼。

拉伸:拉伸可以保持身体灵活放松，防止肌肉拉伤。可以把拉伸运动和增强心血管功能的运动结合起来，让身体得到全面的锻炼。

瑜伽对孕妇的好处1，瑜伽针对妈妈身体的好处。

通过拉伸和练习瑜伽，孕妈妈可以在不给关节施加压力的情况下，逐渐增加肌肉的韧性、柔韧性和耐力。特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽姿势可以帮助你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减少水潴留，增强骨盆肌肉，孕晚期常见的腰痛等妊娠疼痛也能得到缓解。孕妇瑜伽还可以更好地控制血压，这可能会有效降低子痫前期的风险。

2.瑜伽对母亲的心理益处。

孕妈妈通过瑜伽中隐藏的思想来冥想美好的情境，从而减少准妈妈孕期的情绪波动，增强自我调节意识。此外，孕妇瑜伽休息可以帮助你克服孕期疲劳，让你感到精力充沛。孕妇练1小时瑜伽休息，相当于睡4个小时好觉。