如何制定科学合理的减肥计划
原因很简单。全速跑一英里只能燃烧100卡路里左右。减掉一磅脂肪需要燃烧3500卡路里。算一下:你必须跑35英里才能减掉一磅。即便如此，运动刺激了你的食欲，足以弥补你因出汗而减掉的体重。所以不要只指望运动减肥。而是把运动和有利于减肥的健康食物结合起来。
2.不要计算卡路里，让食物为你计算卡路里。每一个明智的营养师都会告诉你，要减肥，摄入的热量必须大于摄入的热量。但是，不要指望仅靠毅力就能让你成功。如果你强迫自己坚持下去，比如在接下来的六个月里每天燃烧800卡路里，你会发现这个饮食计划很快就会让你失去兴趣。大多数人最后都会放弃。
更好的方法是让食物帮助你减肥。如果你的饮食主要是蔬菜、水果、全谷物和豆类，你会获得大量的纤维。因为纤维能保持水分，填饱你的肚子，比正常少的热量自然会满足你的食欲。研究表明，高纤维食物可以轻松消除你每天摄入的300或更多卡路里。
你可能会觉得自己吃的和以前一样多，但实际上，你的食量减少了。所以，不要靠意志力削减热量，让高纤维食物替你做吧。
3.不要害怕碳水化合物；选择健康的碳水化合物。不要害怕富含碳水化合物的食物。毕竟，地球上最瘦的人——日本、中国和亚洲其他地区的人——传统上以大米和面条等富含碳水化合物的食物作为日常主食。直到西化的商务午餐和快餐连锁店把肉和奶酪放到他们的盘子里，他们才开始发胖。
此外，碳水化合物是葡萄糖的天然来源，葡萄糖是为大脑、肌肉和身体大部分提供能量的燃料。
所以说到碳水化合物，我们应该关注它们的质量，而不是数量。不要选择没有纤维的白面包和普通儿童麦片。关注健康的全谷物、豆类和淀粉类蔬菜。这些都能为身体提供能量和大量优质营养。
特别注意甜点的内部，而不是表面的糖。糖可能不是你想的那么大的问题。当然，这不是一种健康的食物。理论上，它可能会影响你的体重和情绪。然而，尽管名声不好，但几乎可以肯定的是，糖不是你体重问题的原因。如果你的减肥计划侧重于限制糖的摄入，你就错过了真正的问题。
着眼于短期，而不是长期。现在，你知道为了达到持久减肥的目标，你必须永久改变你的饮食习惯。但是发誓永远放弃我们最喜欢的食物并不是我们大多数人所准备的。
然后翻翻书，看看别人是怎么戒酒戒烟的。他们遵循“一天一次”的规则，直到他们决定走向更健康的道路。诚然，改变你的饮食习惯比戒掉严重的烟酒瘾要容易得多，但你也可以从这种短期的关键突破中获得成果。我建议在三周左右的时间里，不要吃动物产品，尽量少吃植物油。不要太担心明年或者后年吃什么；想想现在吧。很快，你就会看到称重的结果和你的感受，别人也会注意到。这将帮助你把目前的健康之路变成永久的习惯。