我需要一份详细的食谱来帮助我长高！

请保持充足的睡眠，不要熬夜。有时候睡觉的时候可能会踢踢腿，这就是成长的预测。

营养均衡，不挑食。我经常吃高蛋白的肉，喝牛奶。禁止食用以下对生长不利的食物和碳酸饮料:尤其是可乐类饮料，磷含量过高，过量饮用导致体内钙磷失衡，导致发育迟缓。糖果和甜饮料:吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积和钙的代谢。有专业人士认为，如果糖的摄入量达到食物总摄入量的16%-18%，体内的钙代谢就会发生紊乱，体内的钙化就会受到阻碍，从而产生长期影响。

“垃圾食品”:油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头食品使用各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等。，因为制作过程中营养损失很大。虽然它们提供了大量的热量，但是蛋白质、维生素等营养物质却很少。长期食用这些食物会导致营养不良。

经常晒太阳，骨头看起来和植物很像，享受阳光对身高有一定影响。经常锻炼，首选跳跃运动，篮球，羽毛球，跳绳。