如果我在健身房锻炼，在跑步机上跑步，腿上没有肌肉能瘦多久？

先说减肥吧。减肥的唯一原则就是“能量消耗大于能量摄入”！根据科学研究，在正常饮食的情况下，人体的剩余热量是每天200卡。只要每天坚持走10000步，就能消耗掉这200卡路里，慢跑相当于30分钟。也就是说，只要每天慢跑30分钟以上，做到以下几点:“三餐定时，不吃零食，不喝高糖饮料，不吃夜宵(9点以后)，吃几个水果，流汗30分钟，喝水2000C以上。c，而且不要偷懒。”只要你做到这些，你就会逐渐瘦下来。

先说肌肉运动是一个燃烧脂肪并将其转化为蛋白质(肌肉)的过程。而且脂肪和蛋白质的比例是3: 1，这也是运动能减肥的原因。我想你会明白，只要你只运动，你就会有肌肉。你锻炼的地方，那个部位会拉伸肌肉。其实不用担心肌肉长。肌肉只会让你的腿看起来更紧致，更完美。与肥肉相比，它们看起来更漂亮。都是高强度长时间的运动，每天都要伴随着相当数量的蛋白质摄入。这些人想成为职业运动员。如果你真的不想长什么肌肉，我建议你选择瑜伽，瑜伽主要用于拉伸，可塑性，塑身，锻炼身体，提升气质。

最后说说跑步机的调速。我判断你应该是女的。除了3，6，9和12的速度，你会发现两个按钮，一个是向上键，一个是向下键。这是一个自由加速和减速的设计。每天慢跑30分钟。建议你选择按钮6锻炼。如果你真的不能把最后10分钟降到4，那就继续跑。说实话，四挡和走路没什么区别。这个时候考验的是意志，而不是体质。如果你没有勇气坚持，那就别说减肥了，只说口号。

最后，我想说的是，减肥只是一件小事。为自己制定一个计划。不需要太高。坚持一段时间就会成功。当你减肥成功，瘦下来了，你又可以纵情吃喝玩乐了。不要怕胖，因为你知道减肥很容易。这只是暂时的计划。

希望对你有帮助，如果你觉得我对你有帮助，可以找我要减肥记录。