秋天经常加班。在家做什么运动可以锻炼身体？

1.室内有氧运动:跳绳、蹬踏、玩气垫、跳跃都是可以在有限的空间内进行的有氧运动，可以有效提高心肺功能，消耗脂肪。

2.家庭训练:俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。那可以靠自己的体重来进行，可以增强你的核心肌肉和体力。

3.瑜伽和拉伸:瑜伽和拉伸可以增加身体的柔韧性和平衡性，缓解压力，有助于放松。

4.HIIT训练:结合有氧和力量训练的高强度间歇训练，如快速跳跃和弹力带训练，可以快速提高心肺耐力，塑造身体线条。

5.室内有氧器材:如果条件允许，可以考虑购买一些室内有氧器材，比如跑步机、健身车等，可以提供更多的运动选择和挑战。

在进行任何运动之前，请确保您的身体状况适合，并遵循正确的姿势和安全程序。此外，根据个人需求和喜好，还可以选择其他适合居家的运动。