长期不吃肉怎么减肥？

蔬菜热量低，吃后确实能减少热量摄入，有助于减肥。

但是身体是一个复杂的组成部分。不减少热量的摄入，肯定会加速脂肪的燃烧，达到减肥的效果。

不要以为不吃肉就是减肥。其实不吃肉对身体伤害很大。不仅不能变瘦，还会影响身体健康。

维持身体正常活动需要三种营养素，即碳水化合物、蛋白质和油脂。无论哪种摄入过低，都会影响身体的活动，不仅达不到燃烧脂肪的效果，还可能影响身体健康。

在我们的日常饮食中，碳水化合物摄入的主要来源是主食。蛋白质的主要来源是肉类。油脂的主要来源是植物油和动物油。

所以只吃蔬菜不吃肉，会影响身体的营养摄入，对身体造成难以想象的伤害。

1.基础代谢缓慢

蛋白质摄入不足会使肌肉量减少，最终导致身体基础代谢的减缓。而人体70%以上的代谢来自基础代谢。

所以，当基础代谢减慢时，脂肪燃烧率就会降低，不仅会使身体更加肥胖，还会使身体变得肥胖。

2.减少体内的脂肪分解酶

蛋白质可以促进体内脂肪分解酶的合成。如果蛋白质的摄入不足，会减少体内脂肪分解酶的数量。所以即使减少热量摄入，也不能加速脂肪的分解。达不到减肥瘦身的效果，还可能让身体堆积更多的脂肪。

3.内分泌失调，月经失控

蛋白质可以调节激素分泌。不吃肉可能会造成内分泌失调，不仅会增加患病率，还会影响月经。长此以往，就会出现月经不调，甚至不孕等问题。

4.贫血症

蛋白质也有助于血液生产和循环。如果蛋白质的摄入长期不足，就会出现贫血，血液循环缓慢。

5.皮肤状况越来越差

蛋白质是构成皮肤的主要物质。如果蛋白质不足，会造成皮肤老化、下垂、下垂、皱纹、干燥。

6.容易造成维生素B12缺乏。

7.容易导致缺锌，会导致免疫功能下降，出现肠胃疾病。

8.导致缺铁、食欲不振、疲劳、记忆力下降、脱发等。

1.不吃脂肪:脂肪中脂肪和胆固醇含量高。

2.控制摄入量:《中国居民膳食指南》推荐成年人平均每天摄入水产品40-75g，畜禽肉40-75g，减肥人群可按最低限量食用。

3.晚餐不吃肉:晚餐尽量选择膳食纤维高的蔬菜和豆类，既能充饥，又有助于吸收脂肪。

4.选对肉:选择高蛋白低脂肪的肉类，如红色瘦肉、鱼虾等。

所以，不是说不吃肉就能减肥，也不是说不吃肉就不能减肥。重要的是吃多少，怎么吃。