？控制血糖减肥不反弹。
导读:当你感到饥饿的时候，那是你的食欲在拉警报。一旦胃口变得很好，就会大吃大喝。这对于想减肥的你来说是大忌！控制食欲最好的方法就是控制血糖！只有你的血糖控制好了，才能更好的帮助你减肥，减肥的计划才能如期实现。如何控制你的血糖是最关键的问题。这里我就告诉你怎么控制血糖，减肥成功就不会反弹！
根据《国际肥胖研究杂志》的研究，965，438+0%的女性表示，她们热爱食物，没有减肥压力的束缚。但是，如果你开始有意识的节食，94%的女性会表达对食物的渴望。一旦放纵了这种胃口，就只能永远告别衣柜里正常尺码的衣服了！所以，想要减肥，控制食欲是最关键的问题。控制食欲就是控制血糖。如果你的血糖水平整天保持在一个稳定的水平，那么你的饮食也是如此。
低血糖是你想吃东西的根本原因。
如果你一直不吃东西，你的血糖会偏低。这个时候你会到处找吃的，随便吃，缓解自己的低血糖，但问题也随之而来。血糖的突然升高会从你的胰腺释放胰岛素。这种激素不仅会降低你的血糖，还会* * *你的食欲，让你的身体陷入对食物的持续渴望。这个时候特别想吃甜食和主食(糖、淀粉)。
知道了影响食欲的根源，就要对症下药，解决问题！以下方法将科学、无痛地控制你的食欲。我们一起来试试吧！
首先，每天均衡摄入三种营养素。
1，膳食纤维
以“早:中:晚= 1: 1: 1”的比例摄入
膳食纤维在激活大肠蠕动方面非常有效。热量低且易消化，还能抑制血糖指数的上升，所以每餐都要有一定的摄入量。需要注意的是，水果仅限于早餐或午餐摄入。
2.蛋白质
早:中:晚= 1/2: 1: 2。
蛋白质是塑造完美身材、维持肌肉、强健骨骼的重要营养素。与碳水化合物相反，临近夜晚分阶段增加摄入才是关键。
3.碳水化合物
早上:中午:晚上= 2: 1: 0
碳水化合物是饮食的基础。晚上空腹可以让脂肪燃烧一定时间再睡觉，从而达到减肥的效果。早上可以尽量多吃！这是促进大脑运作的重要热量。
二、控制血糖瘦身方法6个小技巧
1，早餐一定要吃
这是不争的事实，只要说到减肥，就算在节食，早餐还是要吃的。
想想吧。当你睡了八个小时，不吃早餐，上班一会儿就会觉得很饿。这个时候，你的身体对糖和淀粉类食物的需求最大、最迫切。
这时，一个友好的同事给你一块饼干。你有什么理由不吃呢？过几天减肥计划就彻底泡汤了！
2、学会打食欲！
细嚼慢咽会抑制食欲。
吃饭的时候，因为血糖值在上半身，所以容易刺激食欲。直到血糖水平升高，至少需要10分钟。米饭和面粉吃得太快，不知不觉摄入太多热量。
3.睡眠非常重要
睡眠与这种瘦身方法密切相关。睡觉的时候可以通过分泌更多的生长激素来起到塑身的作用，所以这段时间更容易分解堆积的热量和脂肪细胞。
step 1——晚餐在睡前4小时结束！
降低餐后血糖水平大约需要6个小时，因为晚餐吃碳水化合物只需要4个小时，所以请严格遵守这个原则。
第二步——早上7点起床，晚上12睡觉是最理想的。
数据显示，有早睡早起习惯的人肥胖率较低。晚睡晚起的人更容易发胖。
4.不要被“纯粹的自然”所欺骗
有机水果做的饼干？听起来是个不错的选择。我只想告诉你，不要以为垃圾食品换个马甲就成了健身的方式。
“纯天然”的糖和白糖一样，让你的血糖稳步上升。如果你真的想吃，确保是在你还没有实施减肥计划的时候。不要欺骗自己。
5.压力是减肥的大敌。
把“对食物的渴望”变成消除压力、改变心情的动力。
很多人认为食欲旺盛可以消除压力，但其实调整心态最重要。寻找其他方法来摆脱压力，释放自己。
值得学习的心情转换方法:唱K，聊天抱怨，逛街打扫房间。
6、皮肤状况也能变好！
控制血糖的瘦身方法可以依靠蛋白质来摆脱皮肤皲裂
节食这种瘦身法也会因为营养不足导致皮肤干燥。这种以蛋白质为主导的瘦身方法，整合了全面的营养成分，让肌肤更加水润。
美丽的基本营养素:
蛋白质在保湿方面做出了巨大的贡献——它可以保持皮肤湿润，富含氨基酸。
预防维生素C——不仅如此，还能预防和染色。
维生素A可以维持皮肤的健康——配合杀菌，还能有效调节肌理。
小贴士:这样吃零食不容易胖。
1，想吃甜食的时候。
请选择草莓酸奶:每小杯78卡路里，1.5g脂肪，9g碳水化合物，10g糖，0g纤维，11g蛋白质。
2.当你想吃巧克力的时候
请选择吃黑巧克力:可可含量在60%以上，一根28g的巧克力棒热量为140卡，脂肪11g，碳水化合物14g，糖10g，纤维3g，蛋白质2g。
3.我想在嘴里嚼点东西
请选择芒果干:6卡路里是110卡路里，脂肪0克，碳水化合物28克，糖20克，纤维2克，蛋白质2克。
4.想要冷饮或冰淇淋吗
请选择草莓冰淇淋或绿茶冰淇淋:不含54g，热量为60大卡，11g脂肪，16g碳水化合物，14g糖，不到1g纤维，0g蛋白质。
控制血糖，减弱食欲，这样减肥效果会翻倍，减肥成功也不会反弹。这个夏天可以减肥成功，mm，一起努力吧！