男人要练腿。有什么方法他们不会失手吗？

今天给大家带来三个练腿的动作，不仅能让腿部线条更好看，增加腿部力量，同时还能锻炼心肺呼吸能力，帮你打造充满活力的精神。男人不怕岁月，不怕老当益壮，不怕报废，而女人可以骄傲地炫耀你的长腿。都说瘦腿难，但掌握了窍门，就能少走很多弯路。让我们来看看如何通过简单的3招打造优美的腿型。

动作一:收回大腿。

所需设备:张紧绳/龙门架。

仰卧在担架/龙门架中间，双脚抬高与躯干成90度，双腿并拢，双手撑地，稳定上半身，保持背部挺直；然后双脚分开到最大角度，通过收缩腿内侧肌肉，双脚并拢，回到初始动作；重复10-15次。建议一次做2-4组，每组休息1-2分钟。

动作2:平板支撑

所需设备:瑜伽垫/干净的地板或地毯/草坪。

平板支撑除了塑造腿型，还能有效锻炼核心肌肉群，让腰腹臀部腿部肌肉保持紧绷，进而持续刺激相关肌肉群。因为是全身运动，虽然看起来是简单的下蹲，但是平板支撑可以高效燃烧体内脂肪和热量，是边肖特别推荐的动作。

用手肘和脚尖支撑地面，尽量保持头、颈、背、臀、大腿成斜直线。锻炼3-5分钟，锻炼时可以放一首轻松的歌，一首歌差不多3-5分钟，方便计时。

动作3:用器械的单腿剪刀跨步/弓步深蹲。

器械:哑铃/杠铃/沙袋

剪发和大步走可以有效刺激腿后部的肌肉，同时燃烧刺激臀部的肌肉。如果你想拥有性感的长腿，如果你有一个僵硬的臀部作为点缀，那么走上一段楼梯。毕竟凹凸可以让身材更加立体。

双脚自然张开，双手握住杠铃/哑铃。可以用沙袋捆绑小腿进行负重锻炼。在运动过程中，保持背部挺直，向前推一大步。前脚掌着地，脚后跟往后站。每条腿锻炼8-10次，然后每次交替做2-4组，组间休息1-3分钟。

以上三招是边肖推荐的锻炼腿部的方法。祝大家在新的一年里，在夏天到来之前，拥有健康有力的长腿。