徐德龙在直播中分享了2020年“杨康”的经历。

在床上躺了几天后，我很虚弱。

在家庭治疗期间

如何锻炼身体，提高身体素质？

“阳”后还能运动吗

有什么办法可以缓解不适？

很多市民提出了疑问。

12，17，16，原国家青年男篮首席队医、武汉市第四医院康复医学科主治医师徐德龙做客新闻直播间，分享自己2020年“杨康”的经历，连线传授家庭锻炼方法。主持人和网友跟着练习“像拍雕塑一样左右开弓”、“腹式呼吸”等练习技巧，并表示“整个人像都开了”“很舒服”。近20万网友在线参与。

徐德龙示范了八段锦套路“射雕似的左右开弓”，可以缓解肩颈不适。

当你是杨的时候你为什么要锻炼？

“我当时的症状主要是发热、哮喘，CT结果显示肺部磨玻璃样改变。”武汉市第四医院康复医学科主治医师徐德龙说，他是在2020年5438年6月+10月中旬感染新冠肺炎的。在家庭治疗期间，经过科学用药、合理饮食和适量运动，徐德龙的核酸结果于2月初转阴，身体逐渐康复。他说，家庭治疗期间的锻炼对他后续的恢复很有帮助。

徐德龙提到，新冠肺炎重症康复者心肺功能和肢体功能都有不同程度的功能障碍；一些轻度新冠肺炎感染者在家庭治疗期间主要是躺着，活动减少会导致恢复后疲劳和全身疼痛，并伴有心肺功能和肢体功能下降等。有些60岁以上的老人，在家庭治疗时，由于长期不活动，血流不畅，可能会发生静脉血栓。

“经过适当的运动，不仅可以提高免疫力，让我们更早更好地回归正常生活，还可以降低‘重阳’的风险。”徐德龙说，现在市民出门都做好防范，出门戴口罩，在公共场所与他人保持距离，有些市民会感到焦虑和紧张。简单运动后，还能促进多巴胺和内啡肽的分泌，缓解心理不适，调整心态。

在直播中，徐德龙现场讲解了多种锻炼方法。徐德龙为那些通常身体素质良好，但康复后仍偶尔出现呼吸不畅、体力下降等症状的患者推荐这些运动:

一个是有氧运动；二、八段锦中，三套拉伸动作双手支撑，脾胃需单独提起，左右弓如射雕；三、扩胸运动中的背部肌肉强化训练(YTW训练)和拉伸。“在家里找个角落，双手扶着墙，尽量把胸部贴在墙上，靠自己的重力往前压。持续25-30秒。身体会有拉伸感。不仅能缓解不适，还能改善体态。在家办公的网友也可以练习一下，缓解肩颈不适。”