？DIY瘦身粥7天甩出10斤脂肪。
行为
6自制粥，7天，10斤脂肪。
吃了太多油腻的食物不想吃？那就喝点粥吧！喝粥有助于消化，防止便秘。五谷杂粮煮粥含有较多的营养成分和膳食纤维，能有效清除体内脂肪，是养生的最佳食谱。坚持一周，以5kg的速度甩肉！
下面为你简单介绍六款清肠粥，在家DIY，去除肠道脂肪，健康减肥！坚持一周，以5kg的速度甩肉！
山楂粥
材料:山楂30g，大米100g，糖10g(糖尿病人可不加)。
做法:1。将山楂放入适量水中，煮熟，冷却后取汁。2.在米粥中加入山楂水，煮一个小时。3.粥煮好后，根据个人口味，加糖煮开即可。
功效:春节期间，因肉食过多，消化不良，胃脘胀满，腹痛腹泻有很好的疗效。
曲米粥
配料:神曲15克，炒焦山楂10克，大米100克。
做法:1。将神曲捣碎，加水煎汁。2、取适量果汁，然后加入米粥中，煮沸后食用。
功效:能健脾胃，促进消化；适用于消化不良、消化不良、吞酸、便秘、便溏等。
决明子粳米粥
材料:决明子10g，大米60g，冰糖少许。
做法:1。先将决明子炒至微黄，取出，冷却后煨汁。2.然后，用米饭煮汁，煮好后加入冰糖，即可食用。
功效:决明子可以清肝明目，通便，帮助清除毒素。粳米有助于大肠的蠕动，加速毒素的排除。两者结合可以有效的清洁肠道。
粥
银耳莲子粥
材料:糯米50克，大米50克，莲子50克，无核金枣50克，银耳5克，冰糖50克，清水1.5升。
做法:1、糯米、莲子洗净浸泡1小时；2.将无核金丝小枣浸泡半小时；3.银耳洗净，去除根部黄色部分，撕成小朵，浸泡十分钟；4.把水放进锅里。水烧开后，将糯米、大米、莲子放入锅中，大火烧开，继续小火煮20分钟；5.加入银耳和金丝小枣煮20分钟，再加入冰糖煮至融化。
功效:银耳富含天然植物胶，配合其滋阴功能，长期使用能滋润肌肤，具有祛除面部黄褐斑、雀斑的功效。此外，银耳中的膳食纤维可以帮助肠胃蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。
陈邳州
材料:陈皮15g，大米50g。
做法:1。将陈皮放入适量水中煎煮取汁备用。2.将老皮水加入大米中，煮成粥；或者把陈皮磨成粉再加入。3.每次取陈皮汁或陈皮粉3-5g，放入粥中服用，每日1剂。
功效:能健胃、祛痰、止咳；适用于脾胃气滞，脘腹胀满，消化不良，食欲不振，咳嗽痰多，胸膈胀满等症。
豆蔻粥
材料:肉豆蔻10克(磨碎)，2片姜(切碎)，50克大米。
做法:1，大米粥。2.粥煮好后，加入碎豆蔻和姜末，煮沸后使用。
功效:能开胃消食，温中降气；适用于脾胃虚寒，消化不良，呕吐腹泻，脘腹胀满，腹痛肠鸣。
第六组让你保持苗条
减肥是很多人每年都要做的工作，那么如何才能高效的达到减肥的目的呢？减关键，以下瘦身男女，我来告诉你在瘦身的时候应该怎么做才能达到最佳的瘦身效果，帮助你快速达到高效减肥的目标。
六次行动救援
运动可以帮助你消耗身体摄入的热量，不要让多余的热量在体内积累成脂肪。快来做减肥运动吧。就像去除脂肪一样简单。
行动1
1，长腿坐在地上，双脚伸直，双手掌心向上，指尖向前，吸气收腹发力，双脚双手同时抬起，身体微微后仰。上身和腿部呈V字形，双手举至肩高，眼睛直视这条对角线。保持自然呼吸，坚持10~20次呼吸。
这个动作可以大大加强腰、腹、腿的力量。如果刚开始练习时不能长时间保持动作，可以尽量保持，然后放下再举起。这样慢慢增加你肌肉的力量，然后你就可以达到目的了。
行动2
3.双脚并拢站立在地面上，背部挺直，眼睛直视前方，指尖向上抬起，伸直举过头顶，双手分开与肩同宽，吸气，屈膝髋后坐，重心垂直下移，胸部挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作保持在10~20次呼吸左右。然后双手向上拉，再慢慢向上移动重心，恢复站姿。
行动3
3.长腿坐在地上，向左翻身，左臂撑地支撑全身，左脚伸直。右脚呈直线倚靠在地面上，然后右手指尖向上伸直。眼睛盯着右手指尖，保持自然呼吸，保持呼吸约15~20次呼吸。然后换另一边，重复刚才的动作。
这个动作可以强烈地影响你的身体肌肉，有效地减掉脂肪，收紧身体线条。
行动4
4.趴在地上放松。吸气，勾脚。握住双手，手指锁成拳头形状。手肘撑在地上。收紧你的身体肌肉。吸气，举起你的整个身体。保持背部成一条直线。眼睛看着拳头前面的地板，保持自然呼吸，坚持你认为你能坚持的最大可能的动作。
行动5
5.放松身体，双脚微微分开放在地面上，眼睛直视前方，双脚向旁边挪一挪，脚尖向两侧向上翘起。双手合十放在胸前，手肘放在同一条直线上，吸气，臀部下沉，双膝成直角，呈“马步”姿势。保持背部挺直，直视前方。动作持续约10~20次呼吸。
行动6
6.双脚微微分开站在地上，双手自然放在身体两侧。左脚弯曲，双手握住左掌，脚后跟踩在右大腿根部，右脚保持平衡支撑全身。吸气，掌心相对，头向两侧抬起，看着前方和上方。
这套减肥操可以帮助你移动到身体的各个部位，有效地到达手臂、腿部、腰腹部等。，不让脂肪上上身，让你轻松获得健康和美丽。
每天球操一月瘦20斤。
球类运动是一种非常好的拉伸，因为轻微的负荷可以有效地帮助增加拉伸效果，同时帮助身体拉伸到更大的极限。下面瘦身男女就来推荐一套关于球的瘦身操，能有效帮助燃烧更多脂肪，让你的线条更加完美。
有球健身计划的要点
重要的是在整个动作过程中保持身体挺直，而不是少做，还要保证姿势的正确性。每个动作你只需要做12次，动作的质量永远比数量重要。
腹部练习
对身体的好处:强健的上下腹肌。这是所有健身爱好者在健身球上锻炼的最佳初始动作。与在地板上做腹部运动相比，在健身球上做腹部运动需要克服更多的阻力，运动范围也更广。
准备姿势:坐在健身球上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。双脚一步一步向前移动，同时躯干向后靠近健身球，直到下背部完全压在健身球上，双臂交叉在胸前。
运动:呼气，躯干上部向上抬起，肚脐向内收紧，腹肌收缩。下巴抬高，下巴到脖子的距离刚好能放下一个橘子。吸气，回到初始位置，直到身体完全仰躺在健身球上。重复这个动作12次。
骨盆斜度
对身体的好处:加强下腹部肌肉，充分拉伸下背部。这是一个非常好的热身运动，为腹部开始强化运动做了充分的准备。
准备姿势:坐在健身球上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。双臂交叉在胸前，与肩同高。
运动:呼气，尾骨向后卷曲，收紧腹肌，肚脐向脊柱靠近；吸气，让骨盆放松，回到初始位置。重复这个动作12次。
从对面站起来
对身体的好处:让腹部两侧的肌肉更加坚实，缩小腰围。和搁腿起身一样，可以更好地帮助腹肌力量相对较弱的初级健身者完成侧体式。
准备姿势:仰卧，膝盖弯曲，脚跟放在健身球上。把你的手和手指放在脑后，向外张开你的手肘。
运动:呼气的同时抬起左肩，左肘移近右膝，即做侧体式。这个时候健身球会不由自主的移动，你要用力量控制住。换一个方向做同样的动作，直到12次。
把你的腿抬起来。
对身体的好处:强化整个腹肌。对于难以完成传统收腹动作的初级健身爱好者来说，这个动作相对更容易完成。
准备姿势:仰卧，膝盖弯曲，脚跟放在健身球上。伸展双臂，双手放在膝盖上。
运动:呼气，肩膀抬离地面。这时候健身球就会不由自主的动起来。你要用腿部肌肉的力量控制健身球，保证它不动。吸气，放低肩膀。重复这个动作12次。
束腰束腿
对身体的好处:这种运动可以让小腹更加坚实平坦，背部和腿部强壮有力。
准备姿势:仰卧，手臂放在身体两侧，掌心向下。用脚握住健身球，举到空中，大腿与身体成直角。这时，你会感觉到大腿内侧的肌肉处于紧绷状态。
运动:呼气，卷起小腹，臀部抬离地面，将健身球的位置稍微抬高。吸气，回到初始位置。重复这个动作12次。
温馨提示:上面推荐的减肥方法很有营养，减肥效果也很好。如果你还在为减肥发愁，不妨试试吃这些减肥粥，你会有所收获的。