减肥经验论文集
我去做常规体检，医生说你太胖了。这样下去不是什么好事。大量的中年疾病都是由此引起的。我说我身体很好！医生说，超重会导致这种疾病和那种疾病以及这种功能和那种功能...我不怕这个病那个病，但是一听说影响这个功能那个功能...我立马决定减肥！去年10月10号开始减肥。到了月底，我瘦了20斤，相当于从我身上拿走了一大块肉。
减肥成功的感觉太棒了！我所有的指标都提高了，所有的感觉都提高了。走路轻如燕，工作效率提高，自信心上升，有种想飞的感觉。啊，那时我是多么幸福啊！
对了，我的减肥法是现在美国流行的“低碳减肥法”，加上自己精心挑选的雅辛丹药妆红花减肥。你可以试试。
低碳饮食是一场革命。我不知道它的现状，但我知道在过去的几年里，它在美国完全流行，被视为减肥的最大革命。是阿特金斯博士提出的一个观点:肥胖主要是碳水化合物造成的，也就是五粮糖和脂肪，与蛋白质无关。所以可以大胆吃瘦肉、鱼虾、水果蔬菜，少吃五谷脂肪和糖类来减肥。我无意推荐任何减肥计划，这不是我的专长。但是按照这个方法，我在没有任何特定运动的情况下，一举卸下了另一头活在我身上的猪，变成了非常接近健康标准的身材！
少吃米粉、淀粉类食物、糖和脂肪，大胆吃瘦肉、鱼虾，尤其是虾，大量吃豆制品和奶制品……是我20多天瘦20斤的绝密配方。由于这种饮食的特点，有人称之为“吃肉减肥”。当然，吃饭的时候要悠着点。因为这种减肥方法还存在争议，专家们还在讨论这种方法的科学性。
减肥成功的感觉太好了，朋友肯定会问“有反弹吗”？
肯定有反弹。最多会反弹回三公斤以上，所以随着雅茚药妆红花精挑细选瘦身，你很快就能在体重秤上找到控制体重无与伦比的快乐。
我还没有养成体育锻炼的习惯。最多在浴缸里游泳。我期待有机会改掉这种轻视运动健身的坏习惯，而当有人发明出“深度睡眠锻炼法”的时候，我坚信那就是我成为健美运动员的开始！
我的减肥经验(2)产后两个月内体重基本恢复，四个月内完全恢复到孕前最佳水平。目前我的体重很稳定(1.60m，47kg)。“减肥”这个词已经离我很远了，但是和脂肪作战的经历却记忆犹新。
大学第一年的寒假，发现自己像个发酵的馒头，丰满圆润，脸上腰上有肉。我妈看到了，很开心:“我现在放心了。看来学校的伙食还不错。”我担心我的额头——一个漂亮苗条的小女孩现在变成了小胖妹——我必须减肥！从此，我开始了与肥胖的艰苦斗争！
学校的伙食确实一般，但是为什么会胖，可能就是吃零食太多的原因。首先要戒掉零食:饼干、巧克力、冰淇淋、糖果如洪水猛兽般可怕，要克制自己！但是，我总觉得饿，什么都好吃。毕竟学校的饭里油水太少。偶尔偷点吃的，一次吃够，连续多日节食。到了大一假期，我差不多已经到了120斤——一个彻头彻尾的小胖墩！
哪个女生不想苗条，所以手段更“毒辣”。大一的温柔方式不仅不起作用，还加剧了肥胖的趋势。零食肯定是不吃的。当你贪吃的时候，你会吃一个水果。如果真的想吃，就吃点爆米花(听说吃了不会胖)。那时候饼干对我来说简直就是顶级美食，遥不可及。早餐一两粥一个包子，中午两两米饭一个素菜，晚上重复早餐模式或者午餐模式，周末只尝试荤菜，一大块牛排或者一条鱼。那时候我觉得改善伙食就是对我最大的奖励。这种恶魔般的自虐式减肥让我很痛苦。我从来不觉得饱。我从早到晚都很饿，每天都在饥饿和食欲中挣扎。说实话，我家经济条件还可以，也算是小康之家，但是我每天都这样节食。在给父母的电话里，我总是说学校的伙食好，我吃胖了。爸爸妈妈真的放心了。
这么残忍的减肥方式，如果不奏效，简直不可原谅。我真的瘦了，最瘦的时候达到了94斤的梦想，但是代价很明显。我的宿舍在六楼。每天上楼是一件极其困难的任务。喘不过气来，浑身无力，疲惫不堪，是我最真实的感受。我瘦了，但健康也变了。我觉得不对劲，就放松了一点警惕，食欲大增。很快我就像一个膨胀的气球一样反弹回来。我又瘦了。
节食期间与食欲作斗争，体重逐渐保持在106斤左右。脸看起来还是圆圆的，腹部全是肥肉，但整体感觉还不算太差。就这样，我的大学与胖抗争了四年，我不敢放松警惕。我的体重从来没有超过65，438+008斤——一个自己设定的警戒线，好歹保持了一点“青春活力”
毕业后，情况完全变了。一切都像是上帝赐予的礼物。我正在减肥。生活环境变了，生活条件改善了，但我的体重却如此令人失望，感谢上帝。公司也有食堂，食堂的饭菜确实不错。每个月公司都会补贴很多钱来改善员工的伙食，吃大鱼大肉。我每天都很担心，以为自己的体重会暴涨。一个月过去了，我的体重没有变化，我窃喜；又一个月，我居然瘦了2斤，我开心；半年多后，我的体重降到了100斤以下，再也感受不到与饥饿抗争的感觉。我每天都很饱，没有时间和心思吃零食。普通的食物不再让我感兴趣。我不是厌食症，但我真的在减肥。也许是告别了自由的学生生活，也许是八小时的紧张工作后还要加班，也许是压力更大了，也许……总之我不费吹灰之力就瘦了，身体素质也没受什么影响。我的体重最终稳定在96斤左右，这是我的理想体重。
我穿上一条薄而贴身的裙子和一套窄身西装。逛街买衣服成了一种服装展示，也成了一种享受，因为大部分衣服都适合我，而且不管什么款式的衣服，看起来都得体贴身。我非常高兴和自豪。多年不可想象的“苗条”二字也用在了我身上。认识我现在的老公，他对家人形容我“身材娇小玲珑，气质美丽大方”——哈哈，我在笑！爸爸妈妈在家里担心，着急:“兰儿肯定是太累了，干不了活，兰儿的饭肯定是太难吃了。”她一天比一天瘦了！“我曾多次安慰父母的焦虑，但至今都没有效果——他们还认为肥胖是健康吗？
结婚三年，我苗条傲人的身材一天天从中间部位凸起——我怀孕了。在快乐中，我也有深深的忧虑:听说生完孩子，身体恢复不了，身边时不时都有这种情况。一个同事苗条的身材，生完孩子就成了水桶，好几年都没恢复，而且好像永远也恢复不了了。我会像她一样吗？这种担心一直伴随着我整个孕期。幸运的是，生孩子的喜悦冲淡了我的担心。虽然因为怀孕胖了25斤，但我还是快乐的度过了孕期。
因为自己条件比较好，所以选择了顺产，自己生了宝宝。刚生完宝宝，体重108斤。我坚持母乳喂养，照顾孩子对我来说很辛苦。两个月后，我的体重降到了98斤，差不多恢复了产前的体重。两个月后，休完产假上班，体重47kg，一直保持很稳定，直到现在。生孩子完全不影响我的体型。我是一个苗条的“迷人妈咪”——哈哈，再次感谢上帝！
要说健身的心得，我觉得以下几点很重要:
1，坚持节食肯定能减肥，但是不建议，因为太难了，更重要的是失去健康的代价太大。
2、保持规律饮食，早餐很重要，适当多吃，以免午餐丰富时吃得太多。不要吃宵夜，它是减肥的天敌。
3.工作忙碌紧张，精神饱满的人应该不会轻易发胖，所以与其喊着减肥，还不如好好努力。努力是最好的减肥方式，好处太多，不用多说。
4、产后身材不一定能恢复，大部分人都能恢复到产前水平。母乳喂养是最经济、实用、有效的方式，非常值得提倡。
我以前是学舞蹈的，身材一直很匀称。参加工作后，运动时间减少，体脂慢慢堆积。每天开车上下班，连最基本的运动——走路都少。看着那些因为不合身而被冷落在衣柜里的漂亮衣服，我下了无数个减肥的决心。然而，减肥是一个漫长的过程。只有有毅力和决心，掌握正确的方法，才能最终取得胜利。
试过很多方法，走了很多弯路。我曾经连续四天只吃苹果和香蕉。第五天称体重，发现瘦了2.5公斤。我当时很开心，以为这次瘦了。于是我开始少吃，就喝点粥，吃少量的蔬菜，然后称体重，发现自己胖了1斤。第六天又吃了点东西，体重和节食前一样。后来咨询师了解到，我前四天只流失了水分，脂肪根本没有变化，也就是说我白白饿了四天。而且因为那几天吃的东西少，也出现了胃痛的症状。
既然节食失败了，我就选择了运动。在众多运动中我选择了跆拳道。我一直很喜欢跆拳道，我觉得女生会跆拳道是很令人敬佩的。跆拳道是一项集健身、瘦身、减压、防身于一体的运动。既能增强人的身体素质，又能培养人的内涵。我选择每周一、三、五晚上锻炼，每次3小时。第一周瘦了0.5斤，看到体重秤的指针是半个正方形，挺失望的。我觉得这个速度太慢了，离我的目标还很远。但是我坚持要那些漂亮的衣服。
好事多磨。第三周我居然瘦了3公斤，感觉轻松了很多，腹部的脂肪也在逐渐减少。我觉得这个阶段是减肥最重要的时候。如果这个时候停止运动，体重马上反弹，后果不堪设想。一旦踏上健身，就注定要坚持下去。虽然我现在不常去健身房，但我会利用任何机会去锻炼。每天早上在家跳绳30分钟，白天在办公室午休做一些简单的拉伸运动，晚饭后在小区散步。
我在健身房的时候，看到很多女生为了让自己多出汗，都穿那种连体的瘦身裤，有的甚至在身上裹了保鲜膜。我觉得这个方法挺好的，于是灵机一动，穿上了家里很久没用的长不透气雨衣。每天运动后，我都湿透了。虽然感觉怪怪的，但是效果却出奇的明显。
其实减肥真的不是一件很难的事情。只要你心平气和，把它当成一件很舒服的事情，你就会发现其中的乐趣。我们现在选择运动，不仅是为了让自己拥有匀称的身材，也是为了让自己的生活丰富而有意义。
我慎重推荐。