一个身高172cm，体重100kg的胖子想练倒立，走倒立？

操作方法

做热身运动。

在学习倒立之前，一定要做热身运动，尤其是手腕。学习倒立时可以摆动双手，转动手腕，防止受伤。

辙叉支架

这个动作主要是让新手适应倒立，锻炼后期臂力。学过瑜伽的朋友应该对这个动作很熟悉。膝盖放在手肘上，双手放在地板上，距离约30厘米，身体前倾，双脚离地，直到撑不住为止。

靠墙倒立

接下来，你可以把头朝下对着墙。你的手与墙的距离大约是30到50厘米，你的手与肩同宽。蹲下后一只脚弯曲勾在墙上，然后另一只脚以同样的方式勾在墙上，寻找平衡感。

找到平衡感

当你倒立靠墙的时候，最重要的是找到平衡感。学会以上动作后，就可以把脚变成一只脚了，就是只要把一只脚放在墙上倒立，尽量让脚离开墙，然后再回去，反复练习，坚持很久，就可以锻炼出很好的平衡感。

自由手倒立

自由倒立的步骤和靠墙站的步骤一样，只是没有墙来支撑你的脚。刚开始经常摔倒是必然的。这个时候你要学会一些保护自己的小方法。想摔倒的时候可以停下头打滚，时间久了熟练了就可以学会倒立了。

你可以玩很多种倒立。学会自由站立后，可以根据自己的情况做一些倒立，换个角度看世界。

开始学倒立的时候，可以在地上铺一张瑜伽垫，或者选择比较平整的木地板，减少对手掌的伤害。刚开始可能很难，但是练久了就会很容易倒立。

倒立不是一朝一夕的事。你需要坚持不懈，持之以恒，才能得到你想要的结果。在学习过程中，一定要注意安全措施，避免受伤。

特别提示

1，倒立对手臂的压力很大，学习过程中一定要注意安全。

2.学习过程中最好在地上铺上瑜伽垫，减少对手掌的伤害。