做瑜伽前的热身运动

瑜伽前的热身运动，身体是我们的生命之本，运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，如果你想锻炼自己，可以考虑这个运动，现在分享一下瑜伽前的热身运动。

瑜伽前的热身运动1首先，颈部训练

结果:简单的颈部训练可以拉伸颈部肌肉，缓解颈部僵硬。

停止突然瑜伽训练造成的颈部损伤。

重复次数:顺时针3次，然后逆时针3次。

1，采取简单的坐姿，双手放在膝盖上，抬头，让下巴刚好靠近胸部，拉伸脖子后面的肌肉。

2.逐渐将头部转向右侧，拉伸左侧颈部。

3、沿着顺时针偏离，头部逐渐后倾，拉伸颈部前侧肌肉。

4.逐渐将头转向左边，拉伸右颈。

5.最后，头部逐渐转向后方，以顺时针方向转圈完成训练。

然后逆时针反复训练，直到感觉脖子有点累。

第二，肩部训练

结果:整天事情往上走，肩膀容易酸痛。

简单的肩部训练不仅可以消除肩部的疼痛，

还能让肩膀分开运动，更有利于举行瑜伽训练。

重复次数:

尽可能的转，顺时针逆时针各4次。

1.以轻松的坐姿坐在垫子上。

弯曲手肘，指尖静静地放在肩膀上，上臂保持与空中平行。

2.以肩膀为轴，用手肘调动手臂顺时针画圆。转四圈后，逆时针转四圈。

小贴士:

1，转肩动作要缓慢柔和，避免剧烈旋转，以免扭伤筋骨。

2.肩部做过手术的人，在活动时要用一只手牢牢抓住肩膀。

另一只手的正常旋转仅限于舒适。

第三，手臂训练

结果:瑜伽中很多姿势都需要双臂的支撑，所以做热身运动时一定要锻炼手臂。

如此有天赋，可以在瑜伽训练中防止手臂受伤。

每组动作重复训练3次。

1，接受轻松坐姿，双臂前屈，左臂弯在右臂上。

将左臂握在右前臂内，将左臂向右侧挤压。

保持30秒，换左臂，夹住右臂向左挤压。

2.抓住手臂，然后右手自上而下，左手自下而上。

十指交叉放在身前，右手肘指向天空。

3.左手绕过头部，右手肘向左拉。

保持30秒，换右手，拉左肘。

然后，坚持稳定。呼吸，逐渐抱紧双臂。

瑜伽前的热身运动2慢跑前的热身运动

拉伸大腿后部的肌肉。

坐在地上，右腿伸直，左腿弯曲，背部伸直，身体前倾跨部，然后双手托住脚尖，保持30秒，然后慢慢回到原来的姿势，换腿做同样的动作。最好每条腿拉伸3-5次。

拉伸大腿内侧肌肉。

保持坐姿，双脚紧贴脚底，屈膝，双手抓住脚踝，保持姿势10秒。或者可以将脚向前伸，背部挺直，从十字架上向前弯曲，双手抓住脚踝，保持姿势30秒，重复3-5次。

肩部环绕动作

站直，两腿分开，双臂下垂，挺胸收腹，双手放在肩膀上，用手带动肩膀扭动，先10次，再向前10次。

臀部摆动和臀部绕圈运动。

站直，双腿微曲，双手叉腰，利用腰臀的力量带动十字摆动，左右摆动10次，然后顺时针逆时针绕圈。