安德鲁有三周减脂餐，自律让人心疼。减肥就像张国荣和陈伟霆。

这个月，安德鲁一直在微博更新她的减肥餐。现在已经到了第三周，连续三周，她每天都坚持吃水煮饭。唯一的调料就是一小碟酱油，让人心疼自律。

但是效果还是挺大的，看起来像张国荣和陈伟霆。

微博自己说又回到了“地分”时期。而且因为健康减肥，适度节食，控制油盐，充足运动和营养，瘦下来的安德鲁完全看不出颓废和虚弱。相反，他坚强了很多，他承认自己比那时更坚强。

其实除了运动，饮食控制也是减肥很重要的一环。比如安德鲁，在这三个星期里，他几乎吃了所有的水煮蔬菜，控制油盐，极其自律。

它的减肥餐都是普通食材。首先是黄瓜炒鸡蛋。从图中可以看到，这道菜的鸡蛋是淡黄色的，不是通常的金黄色，几乎没有油。如前所述，想要减肥成功，控制油和盐是基本。

比如他在减脂的时候，午餐通常以蔬菜为主。比如3月3日的午餐，多是一堆蔬菜水果，他现在吃的胡萝卜就是其中之一。大家都知道它是一种营养丰富的蔬菜，含有维生素A，可以促进生长，成年人每天摄入足够的维生素A才能保证正常的生命活动。

减肥餐里除了胡萝卜，还有一种叫“赛神”的萝卜。不说别的，光听这个名字也知道它的营养有多丰富，所含的维生素C比很多水果都高很多。其中所含的植物蛋白和叶酸能降低胆固醇，增加血管弹性。

然后就是西兰花，这个就不用说了。在大家心中，相信一直都是蔬菜之王，是减肥塑形的人必吃的蔬菜。营养全面，主要包括蛋白质、维生素和矿物质，其中所含的矿物质比其他蔬菜更全面，钙、磷、钾、锌的含量非常丰富。

减肥餐最后一个蔬菜是小番茄，也是我不懂的食材。可能会让这种苦涩的减肥餐更酸更甜，所以不会太难吃。

除了蔬菜，还有蛋白质，如果想减肥健身，蛋白质也是重要的营养。网上一直流传着一个笑话“吃不饱怎么减肥”。其实这句话并不具体。叫做“营养不够怎么健康减肥”。但是安德鲁的出现，这虾应该是煮完了，最后只能蘸着一小碟酱油吃，又让人心疼。

然后是晚餐。可以看到，以水煮蔬菜为主，然后还有一些水煮鸡胸肉，目的是补充蛋白质，以应对接下来的运动。一般来说，要保持素食和蛋白质，其他的都要控制。

最后的晚餐有个小惊喜，一个鸡蛋，主要是补充蛋白质。

其他时候的减肥餐变化不大，还是营养丰富的水煮蔬菜，只是加了一些牛肉补充优质蛋白质，加了一个红薯补充碳水化合物，增加膳食纤维。这些食材基本都是以后减肥餐的食材。

最后发现了一个有趣的点。安德鲁吃的莲藕氧化太厉害了。制作时，我们可以在水中滴几滴油，或者撒上适量的盐，这样可以降低氧化程度。

文章最后我想说，台上一分钟，台下十年功，光鲜亮丽的身材，也是一点点的自食其力。我一说，大家一听就过去了，但是如果连续吃三周，也需要很强的自律。我还依稀记得看视频的时候，安德鲁吃牛肉的时候泪流满面。我想我坚持不了三天。