跑楼梯的经历(400字左右)

跑楼梯是很多校级运动员经常使用的训练方法，也是改善心血管健康、加强腿部力量、消耗热量和脂肪最便宜、最有效的方法。美国西密歇根大学营养学家斯蒂芬妮·斯科特(Stephanie Scott)指出，跑楼梯实际上采用了一种目前非常流行的训练方法，即间歇训练，要求锻炼者在短时间内完成高强度的锻炼，然后休息一会儿，再重新进行高强度的锻炼。跑楼梯不需要成为精英运动员，只要你有坚强的意志，做好高难度练习的准备。

跑楼梯的好处之一:增加最大携氧能力。

最大携氧量是衡量心血管功能最显著的指标之一，它代表了你的身体在高强度运动时输送的最大氧气量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。跑楼梯可以考验身体的心血管系统，促进心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，也可以提高肺活量，让跑者每次呼吸都能摄取更多的氧气。

跑楼梯的第二个好处:降低静态心率。

除了改善心血管健康，你还会发现，通过跑楼梯健身，你的静态心率会降低。比较健康的人，在静态情况下，心率在50、60左右是正常的。因为通过锻炼，跳动的心脏可以促进更多的血液循环。

跑楼梯的第三个好处:心率恢复更快。

在进行高强度间歇运动时，如果合理设置间歇休息时间，可以提高心脏的恢复心率。该指标测量运动停止后第一分钟内心率下降的程度。身体越好，运动后心率恢复正常所需的时间越短。

跑楼梯的好处4:燃烧更多卡路里

因为运动强度更大，健身跑楼梯自然可以消耗更多的热量。结果表明，高强度间歇运动可使运动后心率略有增加。2006年发表在《运动科学杂志》上的一篇论文指出，最高心率70%的间歇训练会增加运动后过量的耗氧量(EPOC)，这样你每次运动都会额外消耗80%的热量来弥补这些耗氧量。

如何跑楼梯健身，下楼比上楼压力大。

美国健身委员会首席科学官塞德里克·布莱恩特博士(Dr Cedric Bryant)指出，跑楼梯比普通跑步或骑自行车能燃烧更多热量，除了减肥，还能锻炼出紧实有力的双腿。

2.

跑步被推崇为最有效最简单的健身项目，但还是有很多朋友有疑惑:跑步会让我的小腿变粗吗？健身专家蔻驰刘伟指出，以正确的方式跑步可以让小腿看起来更好。

感觉跑步小腿会变粗，主要有以下几个原因:有的人跑步时会觉得累、紧绷，所以认为小腿“又长又粗”，其实这只是错觉；二是方法不对，没有很高的力度和强度。

有氧运动可能使小腿长出肌肉，导致腿粗，而有氧运动消耗体内的糖、脂肪和氨基酸，只减去多余的脂肪。

如何判断自己的运动是否属于有氧运动？蔻驰刘伟介绍，当心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，属于有氧运动，当心率超过(220-年龄×65%)时，属于无氧运动，无氧代谢时糖分通过无氧发酵分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

避免小腿变粗的瘦身方法应该是有氧运动下的慢跑，特点是低强度、有节奏、持续时间长。跑步要注意时间和速度。一般有氧运动最少需要30分钟，最多可以进行1-2小时。速度不是

可以太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则在运动中起不到作用。