瘦腿的运动瘦腿

双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。然后轻轻回到原来的位置。

一开始的目标是10秒做三次。

锻炼部位:大腿

从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。一开始的目标习惯是10秒做10次。

锻炼部位:大腿内侧

立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。换条腿再来一遍。这个动作大约需要2秒钟。一开始的目标是10秒做五次。

运动部位:大腿外侧。双脚伸直坐在地上，背部后仰，双手支撑，双手叉腰。将后腰压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度，脚尖向前，使双脚和小腿成一条直线，双腿并拢。顺时针画12圆，再逆时针画12圆。双手各拿起一个哑铃，右脚支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，臀部前倾，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀成一直线。回到起始位置，完成整个动作。重复动作12次，然后另一条腿练习。双脚向外打开45度，两脚间距比臀部宽，然后慢慢下蹲。从这个位置开始，左脚向外迈，保持蹲姿。向右迈一步，然后恢复初始动作，继续跨胯。首先向右跨越10步，然后向左跨越10步。这个动作不仅能瘦小腿，还能瘦小腹。自然站立，双脚分开与肩同宽。举起两个重5-15斤的哑铃，放在肩膀上，掌心向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上身与地面平行。保持这个动作5秒钟，然后回到原来的状态。重复动作8-10次。动作1:俯卧，双腿并拢，双手抱住双腿慢慢向上抬起，直至与身体上部垂直，吸气收腹，保持身体重心微微向后，保持几秒钟。呼气，慢慢回到初始状态。重复15次。

动作二:坐姿，曲右腿，左腿伸至体后，双手扣在头上，吸气，收腹，挺胸，身体尽量向左拉伸，保持几秒钟，恢复，呼气。然后在另一边重复。重点锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

动作三:站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，身体前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，飞行几秒钟。换腿，重复多次。方法1。双腿并拢，脚放在台阶上。用脚把脚后跟抬起来，站在台阶边上，站直。然后缓慢持续向上收缩小腿肌肉，在小腿颤抖发酸的时候再倒下。同时，试着将脚跟向下压，使其低于台阶的水平，但不要接触地面。等小腿颤抖悲伤再抬起来。试着反复做这个动作。这是瘦腿的有效方法。

方法二。左腿向前弓步，左脚尝试向上抬起脚跟；试着向后伸直右腿，双脚着地，脚尖向前。然后身体缓慢有力的向下压，直到腿部肌肉颤抖悲伤，再改变右腿的弓步，同样可以达到瘦腿的目的。

方法三:提起左脚脚跟直立，伸直抬起右腿向前，向上勾脚，停顿，绷直足面，停顿至腿部肌肉颤抖悲痛；然后换右脚抬起脚跟直立，左腿反复抬起。这种方法也有利于瘦腿。

方法四:提起脚跟，双腿张开下蹲，根据自己的实际身体状况尽量下蹲。这个动作不仅能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上半身要挺直，双手自然放在身前，提脚跟时吸气，下蹲时呼气，然后自然呼吸。这种方法也有利于瘦腿。

方法5:干洗腿部

双手紧紧握住一条大腿，从大腿根部向下轻轻推至脚踝处，再从脚踝处向上推十余次，每日数次，可防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

方法六。揉你的腿和肚子

伸腿平放在床上，手掌撑腿，旋转揉捏。每边揉20 ~ 30次做成1结，做6个结。这样可以促进下肢肌肉的血液回流，增强腿部的肌肉力量。

方法七。扭动你的膝盖

双脚平行并拢，膝盖微微弯曲，双手放在膝盖上，顺时针搓几十下，再逆时针搓几十下。这种方法可以疏通血管，治疗下肢疲劳和膝关节疼痛。

方法八，拉脚

伸直双腿，低头，向前弯腰。用手拉脚趾20 ~ 30次。这种方法可以锻炼腰腿，增加足部力量。

方法9，车轮踏板

坐在床边练习踢腿或者上下摆动。这样可以加强下肢的关节肌肉。

方法10，足部按摩

手掌搓在一起，再用手掌搓脚底，各100次。具有预防虚火、疏肝明目的功效，可防治高血压、头晕、耳鸣、失眠。

方法11，暖脚。

俗话说“暖脚凉脑”，暖脚就是每天晚上用热水泡脚，时刻保持双脚温暖。这样会让全身血液流动顺畅。改善腿部线条的运动

对于新妈妈来说，适当的运动可以有效的改善腿部线条。下面介绍两组最适合产后瘦腿的方法。

大腿锻炼

1.脚尖向外站立，背部挺直，双腿分开与肩同宽，弯腰，双手放在大腿上。

2.向前伸直右腿，试着向下压，同时保持脚趾向上。5次后换左腿，重复5次。

3.双手握拳，屈腿下蹲，注意保持上半身直立。

4.平躺在垫子或地板上，双手环腰，弯曲左腿伸直右腿，做5个动作，然后另一条腿重复5次。

腿部练习

1.双腿并拢站立，双手放在脑后，然后弯曲左腿，右腿向外侧伸直，左右腿各交替五次。

2.平躺在垫子或地板上，双手环腰，像骑自行车一样抬腿，做50次，然后在垫子上弯曲双腿放松，再重复这个动作。

注意事项:

1，进行瘦大腿运动时，注意膝盖也要伸直，尽量让动作到位，这样会更有效果。

2、谨防运动损伤，当身体感到不适时，就要减少运动量，或者不做，并且最好在脚踝、手腕等容易受伤的部位戴上护套。

3.运动前，在腿上涂一点精油，促进血液循环，不仅增加运动效果，还能防止受伤。

4.运动结束后进行放松运动，不要马上休息。

希望以上介绍的产后瘦腿方法能帮助新妈妈重拾动人体态。最简单有效的减肥方法就是走路！

大部分人都在不自觉地以通常的方式“行走”。如果没有用对力，美会离你越来越远。重新开始“学步”，不仅能让腿部线条变得纤细，还能达到瘦身的效果。

其实走路不仅仅是姿势问题，更是一个“道”的问题。下半身粗壮的人，走路一般都很“沉重”。人未到，脚步声先到，不仅鞋子穿的不正常，腿曲线也变萝卜形了。

下面介绍几种走路方式，让你随时随地轻松走路，轻松减肥。在办公室里，练习全脚掌走路不是用两条腿的力量，而是先把注意力放在小腿上，然后再练习全脚掌走路，走直线，这样走路会很沉稳，不会轻佻。

所谓“足”，不是脚趾着地，而是整个脚着地，头发在脚趾前面伸出来。再加上小腹的力量，腿部的输出减弱，小腹上的用力自然会让胸部突出，整个人变得轻盈。这是你每天在办公室都可以使用的方法。上下班路上溜达也是瘦身的好机会。好处是可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂不胖，也是最好的全身运动。

首先收腹，抬头，挺胸，收臀，尽量大跨步，双手剧烈抖动，做最大的运动，就像阅兵式上走的女兵，除了不用踢前面的腿。走路也可以用这个方法锻炼。不挺胸就像面条一样。挺胸的话，自然会显得很骄傲。在办公室坐久了，你会逐渐发现自己的大腿越来越粗。其实平时养成的跷二郎腿的坏习惯才是大腿变粗的主要原因。

原因很简单。如果长时间把右腿放在左腿上，右股骨关节就会突出来。腿自然粗。下面这些简单的练习可以防止大腿变粗。我们来看看吧！1.坐在椅子上，伸直双腿使双脚与地面保持一定距离，伸直脚趾，保持这个姿势5秒钟。

2.保持脚趾伸直，双脚成90度角，让脚后跟和小腿的肌腱可以伸展5秒钟。

3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以收紧小腿的肌肉。

4.上楼梯时用脚尖触地，同时抬起脚跟，可以很好地收紧腿部肌肉。

5.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。大腿用力下压，小腿用力上推。大约10秒后，再做同样的事情10秒，2~3次。做这个动作不用憋气。瘦腿技巧1:热身运动

认为运动前已经不需要做热身运动了，尤其是跑步前，这对腿部的拉伸尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。

瘦腿技能2:落地技能

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑者会前脚掌着地，跑起来轻松省力，但不适合小腿粗的mm们。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。可以比作竞走，回想一下哪个竞走者的小腿肌肉太发达了？

瘦腿技巧三:有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。需要注意的是，认为运动越剧烈减肥效果越好是错误的。只关注每次运动消耗的热量是不对的。一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度加速，消耗的热量确实会增加，但会造成小腿和膝盖负担过重，肌肉会加速。

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