减肥吃什么水果好？

告诉你一些我正在用来减肥的低热量的东西:西红柿、海带、蘑菇、冬瓜、青菜、芹菜、白菜、菜花、黄瓜、蘑菇、洋葱、青椒、丝瓜、生菜、茄子、紫菜、香蕉、西瓜。最好的是每天至少喝8杯水。减肥的重点是柠檬、柑橘、木瓜、苹果、猕猴桃、葡萄干、李子、樱桃、菠萝、柚子。美国研究人员认为，饭前30-40分钟吃一些水果可以减肥这是因为饭前吃的水果可以吸收餐中的热量。如果每餐摄入的热量减少了，自然就可以减肥了。此外，水果中所含的果糖可以减少人体对热量的需求，进餐时对脂肪类食物的需求也大大减少，从而减少食物的摄入量，间接阻碍体内多余脂肪的堆积。多元化饮食《黄帝内经》说:“毒攻邪，五谷供养，五果助，五畜益，五菜补”，意思是用药物治病攻邪，其性有偏；五谷杂粮是滋养身体不可或缺的，肉类水果蔬菜是必要的补充。营养学会的专家绘制了“中国居民膳食宝塔”，其中心意思是倡导食物多样化，营养均衡，从而有益于健康，延年益寿。现在很多减肥的人经常用水果代替正餐，或者认为多吃水果不会胖，没有选择和限制，这是不科学的，对健康有害的。水果虽然含有丰富的碳水化合物、水分、纤维素和少量的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质，但粗纤维素及其特殊营养成分的含量还不如根、茎、绿叶蔬菜，维生素B12也缺乏，所含的氨基酸也不全面。大多数水果含铁和含钙量低。如果长期把水果当正餐吃，营养会不平衡，容易患贫血等疾病。所以不能用水果代替正餐，要适当减少食量以达到减肥的目的，也要吃谷类、牛奶、鱼等。同时，使各种营养素能以适当的比例摄入。选择香甜可口、营养丰富的水果，不同的水果有不同的保健功能。比如樱桃可以排除体内毒素，对肾脏排毒有一定作用，也有通便作用；葡萄可以帮助排除肝脏、肠胃里的垃圾；草莓热量低，含有丰富的维生素C，能增强肝功能，味道也不错。我们还应该注意水果的选择。首先要注意选择含糖量少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的升糖指数较高，减肥者应避免摄入过多此类水果。而苹果、柠檬、李子、樱桃、橙子的升糖指数较低，在搭配水果餐时，是减肥者较好的选择。其次，不要吃太多水果。大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以无节制地食用。其实这是一个误区。水果不是低能量的食物。因为吃起来很甜，容易吃多，里面的糖分也会转化成脂肪堆积起来。例如，每100克草莓大约有120焦耳的热量。如果你喜欢草莓，而且一次能吃很多，那么你摄入的热量是惊人的。再比如吃半个中等大小的西瓜(果肉重约2公斤)，然后不知不觉就消耗了约2700焦耳的热量，相当于三碗米饭。所以，在吃水果减肥餐的时候，也要减少水果的摄入。运动是关键。其实肥胖最重要的原因是摄入的热量太多，摄入的热量太少。所以减肥的关键是让每天的总摄入量低于总消耗量。1kg人体脂肪转化热量约28000千焦。所以，要减肥(脂肪)1kg，必须减少28000千焦左右的热量摄入。如果每天减少2000~28000千焦的热量摄入，大约需要10~14天才能达到减掉1公斤脂肪的目标。但每天摄入的热量不能太少，因为当热量摄入低于4800千焦时，就很难保证人体所需营养物质的供应。所以总能量虽然可以控制，但也要有个限度，保持每月减1 ~ 2公斤比较合适。所以饮食减肥很重要，同时也要有适当的运动配合。如果一周能锻炼三次以上，每次半小时以上，会收到很好的减肥效果。另外，值得一提的是，如果人体摄入的总热量过少，机体的代偿代谢率就会降低，从而提高热量的吸收，减少热量的消耗。所以:减肥不是一朝一夕的事，应该持之以恒。我们不要单纯的认为只吃水果就可以达到减肥的目的！吃水果减肥也要科学、合理、循序渐进地进行，才能获得理想的减肥效果。果糖也是增肥的！你觉得水果不胖吗？那你就要改变！因为水果中的甜味成分，果糖并不是脂肪，但是一旦吃多了，就会让身体把果糖变成脂肪储存起来！适合瘦身的水果——苹果、香蕉、菠萝、柚子、猕猴桃等。-是不是所有的水果都适合瘦身，因为数量少，但是感觉很饱，富含维生素，热量低，非常适合瘦身人士把它们当做瘦身食品。不适合瘦身的水果——甜味强、没有饱腹感的水果不适合想瘦身的人。例如，一个草莓大约有20卡路里。如果你喜欢吃草莓，一次吃一整盒，热量惊人！再比如西瓜的含糖量，也是相当高的。量要节制！！可以代替零食的水果——任何过量的食物都会导致肥胖，水果最大的好处就是分量很小，但是感觉很饱。一块蛋糕有300卡路里但半粒柚子有50卡路里，但饱腹感相同但卡路里却大不相同，所以你要知道如何明智地选择！！水果减肥法就是除了水果什么都不吃，整天只吃水果，直到吃饱为止。当然，并不是所有的水果都适合减肥。减肥比较有效的水果是苹果、猕猴桃、葡萄干。水果减肥原理吃水果可以让人在短时间内减肥，因为只吃一种食物就可以减少我们的食量。尤其是高纤维水果，可以让我们的身体新陈代谢更快，减肥。水果减肥法小贴士1，每天吸收的热量不应少于800-1000Kcal一天。2.如果只吃水果，蛋白质的摄入会不足，可以每天喝点牛奶来补充。3.不要只吃一种水果，否则营养不均衡。水果减肥的优缺点1，减肥快，但是体重也容易回升。2.长期只吃水果会降低血压，女性月经可能不规律，也可能导致头发分叉，所以不宜长期进行。3，会营养不良。