跳绳能减肥吗...尤其是大腿和小腿？

首先，想要瘦腿，必须减掉腿部多余的脂肪。想通过跳绳减肥，必须遵循有氧运动减肥三定律。这三条法律是:

跳绳能瘦腿吗？

第一，跳绳减肥的时间至少20分钟。

二、每次跳绳的强度控制在其最大运动强度的75%左右。

第三，每次跳绳过程中运动强度均匀，尽量不要在跳绳过程中打断休息。

满足以上三点，就可以达到跳绳减肥的效果，还可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。

但建议想跳绳瘦腿的朋友，在遵循以上三点的同时，适当增加腿部肌肉锻炼。主要目的是提高腿部肌肉质量，适当增加腿部肌肉，可以收紧腿部，也可以起到瘦腿的作用。主要可以做以下两个动作，如下:

带箭深蹲:一次做3组，每组15到20。

徒手深蹲:一次做3组，每组15到20。

长时间跳绳减少腿部脂肪和锻炼腿部肌肉收紧大腿相结合，肯定比单独跳绳或者单独锻炼腿部肌肉效果更好。

最后，本文提醒想跳绳瘦腿的朋友，无论减肥还是瘦腿都是辛苦的工作，重要的是坚持练习。确保每周至少锻炼三次，每次45分钟左右，坚持至少6周才能看到效果。同时，在减肥瘦腿的过程中，饮食也是不可忽视的。建议控制晚餐的食物种类和数量。蔬菜水果是正餐的主要食物种类，正餐的食物量可以减少到平时正餐的一半。好了，跳绳减肥到此为止，剩下的就要练习者坚持做，坚持练了。

一天跳绳1000次能减肥吗？特别是大腿肉可以减？我可以减肥。坚持了一个多月，瘦了3斤多(不过要注意饮食，运动后食欲很容易增加)。感觉减肥的主要原因是腰腹部堆积的脂肪，穿裤子的时候特别明显(腰带要多一个扣子)。

如何减肥，尤其是大腿和小腿。瘦腿床上的减腿法1，把枕头放在腿中间坐在床上，大腿部和小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。2.躺在床上，伸直双腿。一只脚动了之后，一只脚就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。3.平躺在床上，双手放在腰后，双腿向上抬起，双脚在空中蹬30分钟左右休息！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，紧贴胸部，然后抬起，再次合拢，重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。地铁减腿法坐地铁少则五分钟，多则半小时，利用这段时间做运动。双脚脚踝交替按压八秒，每只脚做三次。先分开双腿，双膝并拢，互相用力按压八秒，重复直到下车。办公室减腿法去复印机复印或传真时，不妨先抬起一只脚，呈90度角。然后用另一只脚的脚趾支撑全身，然后慢慢落下，每只脚做十次。既然习惯了一步一步上楼梯，不妨来点大踏步，一次两步，尽量把重量移到前腿。你为什么有一双大象腿？原因之一可能是你“饥不择食”，无论多高的脂肪，多高的热量，你都吃，所以脂肪就在你身上不停的长。所以，想要* * *，一定要“择食而饮”。多吃蔬菜和蛋白质食物有助于增强腿部肌肉。当你运动减肥时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会瘦下来。最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。不管从哪里切入，最重要的是坚持。你好，瘦大腿，这是一个很简单的瘦大腿方法:1，瘦大腿内外侧从立正站姿开始，脚左右各70 cm，手放在腿两侧。以脚为轴右转90度，然后回到起始位置，反方向再做一次。刚开始的时候，注意大腿内侧和外侧的肌肉，在2秒内以1次的速度扭转回到原位。目标是在10秒内做5次。2.细大腿前后立正，手放在腰上。在数到3秒的时候，抬起脚趾，尽可能弯曲膝盖。这时候注意你的平衡和大腿前侧的肌肉。脚尖抬起2秒，回到原来的位置，注意大腿后侧。目标是在10秒内做两次。不要急于求成，在承受范围内锻炼。3.细大腿前侧立正，双手放在腰上。边数是1，2，右脚向前迈一大步。这时候可以抬起左脚的脚跟。注意大腿前侧的肌肉。数到三，回到第一个位置。数到1，2，3，再用另一只脚做一遍。刚开始的时候，以10秒做三次为目标，以后慢慢习惯提速。给你推荐几种水果:香蕉、苹果、木瓜、芹菜、西红柿，都可以消肿减肥。另外，平时骑自行车、爬楼梯、散步也会很有效果。希望能帮到你。备注:1。每天不能说话的两个时间段:16点-17点和20点-21点是不能吃饭的时间。想减肥，就要记住。2.减肥期间一定不能吃的花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫，各种饮料，各种高甜度的水果。碳酸饮料特别长。3.瘦身喝水法则喝水一点一点来，不要等渴了再冲，喝很多。否则胃容易胀气，食量增加。如果你真的很渴，先喝一口水，然后再咽下去。4.减肥期间可以喝的饮料。白开水永远是保健瘦身的好饮料；此外，还可以喝菊花、玫瑰等凉茶(不加糖)；也可以喝决明子、金银花等中草药。5.减肥期间避免抽烟喝酒。

跳绳能减肥吗？我特别想减肥。肌肉发达的大腿不建议跳绳。建议打穴位减腿。

请问跳绳对减肥有帮助吗？尤其是大腿和小腿真的很烦。虽然跳绳可以瘦全身，但是跳完之后还是要打腿，不然会长肌肉。

记得领养

爬楼梯跳绳可以减肥吗？尤其是小腿和大腿？能

我胖的时候经常跑步。

运行2个月到夏天。

每天跑楼梯1小时。

我家的七楼..

2月瘦了15斤..

不会吧。我觉得会长肌肉。我减肥的经验是(120-90)通过吃水果或者饭前喝一大杯水来控制食欲。

跳绳可以减肥减腿吗？我觉得不是，因为跳绳和跑步原理一样，都是锻炼小腿肌肉，让小腿变粗。平时多做高低腿运动可以减肥。

减肥...尤其是大腿........................................................................................................................................................................

1.做抬腿。

每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

爱美的Mm，不想大象腿一直跟着你，想穿短裙。那我们就每天起床锻炼大腿吧，这样才能拥有修长的* * *！

饭后站立可以防止食物在胃里堆积。

2.饭后站一会儿或散散步

不要吃完就坐着不动，这会让你的脂肪堆积在大腿和臀部。洗盘子收拾厨房真好，可以站一会儿。你知道饭后站立半小时可以防止脂肪堆积在下半身吗？

如果你有时间，晚饭后你可以出去散步。“饭后散步，活到99岁”。出去散步锻炼大腿肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，让自己更健康。

2.饭后站一会儿或散散步

不要吃完就坐着不动，这会让你的脂肪堆积在大腿和臀部。洗盘子收拾厨房真好，可以站一会儿。你知道饭后站立半小时可以防止脂肪堆积在下半身吗？

如果你有时间，晚饭后你可以出去散步。“饭后散步，活到99岁”。出去散步锻炼大腿肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，让自己更健康。

3.洗一会儿澡

洗澡的时候最好站着洗，可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手扶大腿。然后用冷水洗两分钟，再用手扶大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

骑自行车

骑自行车是一项非常悠闲的活动，也是一项非常有趣的运动。有空的时候可以骑车出去到郊区或者附近的公园玩。我个人很喜欢这种运动，因为骑自行车可以很好的减少大腿上的脂肪。

在骑车的过程中，可以好好锻炼大腿肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就很容易消失了。Mm，爱美的人，不妨多骑自行车！

5.睡前瘦腿运动

可以在睡前做一些瘦腿运动，来燃烧大腿多余的脂肪。下面是一个简单的瘦腿运动:睡在床上，平躺，抬脚离开床，抬脚几乎与床垂直，反复抬脚20次。

然后另一个方向侧身睡，另一只脚抬脚。你可以停下来，直到你感觉到你的大腿无力。这是一个非常好的瘦腿运动。躺在床上才能睡的时候要多做。一周后，你会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得修长。

6.多吃瘦腿食物

平时多吃瘦腿食物。你知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助燃烧脂肪。是很好的瘦腿蔬菜。苹果中含有苹果酸，可以加速身体的新陈代谢，苹果中含有丰富的钙，可以减轻下半身的水肿，是很好的瘦身水果。

柚子也很不错，它热量低，含钾丰富，可以帮助群体减少大腿脂肪堆积，爱美的mm可以多吃。

(7)多走楼梯

上下班的时候，可以多走楼梯。如果你的公司在五楼或者六楼，你可以吃完午饭直接上去，消化刚刚吃的东西，帮助腿部减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。想瘦腿的Mm，不妨多走楼梯，会给你意想不到的惊喜。

8.吃均衡的饮食

一个人的饮食很重要。它不仅关系到我们是否肥胖，还直接影响我们的健康。不要吃太多垃圾食品，少吃油炸的东西。多吃水果和蔬菜。它们可以补充我们身体所需的维生素和纤维，有效调节身体，有瘦腿的功效。不想要大象腿的Mm要注意饮食，记住健康的食物就是少油少盐。

跳绳可以减大腿或者小腿吗？是的，我知道，我每天坚持半小时，但是运动后最好用手拍打腿部，防止肌肉产生。