普拉提在家瘦腹女性减肚子，练出纤细腰身。

知道纬度瘦腹的做法吗？下面我们就来看看居家女性减肚子练瘦腰的好方法。可以让姿势更优美，运动时需要使用强大的核心肌肉力量。在这个过程中，你可以燃烧掉腹部多余的脂肪，恢复平坦的腹部。

腹部运动-普拉提

零件1:

整套腹部练习持续四周。当你在练习的时候，可以同时屏住呼吸，这样可以更有效的帮你减肚子，让你成为一个美丽的腰部女王！

1.仰卧，双手弯曲，肘部向外，双手放在头上。双腿膝盖并拢弯曲，双脚可以稍微分开。注意腹部。

2.头向前抬，带动上半身离地，双腿保持不动，同时吸气。然后慢慢放下身体。如此重复20次，注意腹部用力，不要拉脖子。

第二部分:

1.平躺在地上，双手贴近耳朵抬起头，掌心相对，离开地面。双腿并拢，然后抬起，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。注意腹部。

2.保持双腿不动，用肩膀抬起头，双手向前拉，停在腰部。你可以感觉到，当你蜷缩起来的时候，你的胃似乎在收缩。过一段时间，你就可以成功的缩腹瘦腰了。

第三部分:

1.平躺在地上，双腿并拢，然后向上抬起，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。双手向上伸直，垂直于地面，掌心相对。