学生的瘦身方法

第一，控制主食，限制甜食

在长身体时期，适量可能会增加，所以要尽量控制饮食，采用食物递减法是个不错的选择，一日三餐减去50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。

二、散步45分钟，半年瘦10斤。

每天45分钟走5公里，这样半年就能瘦近5公斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。散步前或散步后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，多喝水，补充因出汗而减少的体内水分。

第三，跳绳减肥

跳绳是一种有氧运动，可以快速燃烧和消除脂肪，减少体内储存的热量，快速达到减肥的效果。为了真正达到你想要减掉的量，你必须每天坚持跳绳30分钟。

第四，游泳减肥

快到夏天了，游泳是减肥的最佳时机。游泳也是一项有氧运动，不仅可以帮助你减脂，还可以增强体质，提高免疫力。值得注意的是，游泳时一定要多做呼吸练习，减少缺氧训练。另外，游泳时间要在一小时以上。

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方法一:每天至少喝4杯绿茶。

瑞士日内瓦大学的研究发现绿茶含有抗氧化剂？儿茶素，茶多酚的一种，减肥效果明显。除了被指出绿茶有助于减少整体脂肪之外，研究人员还发现绿茶还有助于减少腰部脂肪。

方法二:利用间歇训练减肥。

在低强度有氧训练中，间歇性的冲击强度有利于身体更快地燃烧卡路里。如果你正在减肥，试着在有氧训练中加入间歇训练。你会发现虽然你上气不接下气，但是你减掉了很多脂肪。

方法三:户外运动

研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里。户外，无论是跑步、骑车还是轮滑，练习者在户外运动中都会遇到更大的阻力，身体本身也需要消耗更多的热量。与在跑步机上锻炼相比，户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量。

方法四:辣椒帮你快速减肥。

胡椒可以吗？抬举？体内多余的脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以改善你的新陈代谢。辣椒还可以降低体内两种酶的价格，它们可以同时燃烧脂肪。劝？脂肪细胞被卸载，同时脂肪也在堆积。

方法五:纤维对减肥有好处。

每天吃30克纤维素，可以增加肠道容量，从而促进肠道蠕动，使消化系统保持在最佳状态，吃完后不会很快出现饥饿感。胡萝卜和苹果富含维生素。一天两根胡萝卜或四个苹果就能满足人体一天的需要。为了让食物中的纤维素在腹部充分发挥作用，吃饭的时候要喝一杯水，这样可以帮助人体轻松消耗多余的脂肪。

方法六:多吃香蕉。

香蕉含有丰富的钾元素，可以通过调节体内水分的平衡来加快新陈代谢。如果你的身体缺水，你的代谢率就会降低，脂肪燃烧也会减少。每天保证摄入2000毫克钾，一根香蕉含450毫克。

方法7:多动

那些总是处于运动状态的人，比如一会儿伸腿，一会儿放下，一会儿拉伸，一会儿起来走两步，消耗的热量比久坐的人多。