夏天有哪些减肥方法？夏天如何快速有效的减肥？
1，夏季减肥方法
1，粮食采购大转型
采购时，多买蔬菜，绿色的，色彩鲜艳的，越多越好(负热量食物最好，时令蔬菜最好)；水果(苹果、橘子一定要买)，买一些淀粉含量较高的食物，如红薯、山药、栗子、土豆等。为什么？因为未来两周你可能要和米粉说再见一段时间了。买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼肉到各种豆类、豆制品、豆浆、牛奶。还有番茄汁(低盐的最好，普通的买不到)。调味需要孜然、辣椒粉、桂粉、香菜、姜粉、大蒜等。这些都是有助于燃烧脂肪，提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。
2、低碳水化合物饮食2周
少吃碳水化合物会立刻减轻你的水肿和水重，让你在几天内瘦下来。不是长久之计，所以只有两个星期。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜果蔬和淀粉类食物(红薯、牡丹、豆类)，但淀粉类食物要少吃。不要吃果脯，因为干果体积小，糖分高。不要喝任何软饮料。
如果你有办法计算碳水化合物的量，每天不要超过50-60克(前两周)。最好把水果限制在两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃点，主要是含糖量高。
3、多喝水12-16杯。
平时减肥的时候要增加一天喝8杯水的说法。尽量多喝，不喝咖啡，可以多喝绿茶和乌龙茶。一杯水是240 ml，所以你打算早上一起喝一大杯柠檬水，然后早餐前一杯，午餐前一杯，午餐前20分钟一杯番茄汁加水(据说有助于加快新陈代谢，我也试过，发现有效，但更有可能是因为安全感)。多喝水可以帮助身体排出有毒物质，帮助“融化”脂肪。
4.早上锻炼。
因为你早上很饿，所以你不应该做太多运动。有氧运动如快走和有氧运动比较适合，而力量运动不一定适合，否则你会眼冒金星。早上锻炼也可以提高你一天的新陈代谢，所以调整你的作息时间，早起30分钟，锻炼身体。如果时间紧张，早上锻炼20-25分钟，下班后锻炼20-25分钟。在家看新闻，跳健美操。
5.找个伙伴一起减肥
有人每天和你讨论减肥的经验和进度，互相督促，比单打独斗更容易。而且最好是每天都看到的人，这样大家的减肥效果都一目了然，也不容易偷懒。
6、运动减肥的方法
如果早上不能运动，那就先做20分钟的轻力量训练，其他时间再做有氧运动。因为身体通常需要20分钟才能开始使用储存在脂肪中的能量，所以当你开始走路或跑步时，你就开始燃烧脂肪，在脑海中思考这个问题感觉很好。
7.每2.5到3个小时吃点东西。
一天五顿饭，而不是三餐。这样，你就不会觉得太饿了。当然，每顿饭都不是大餐，尽量均衡，但是上班比较难，多带点酸奶、牛奶、水果(烤无盐黄豆是不错的零食选择)；让我们在周末做一些美味的食物。
8.奖励自己
在一周的某一天吃一些自己喜欢的食物，只要当天热量不超标。女生不要超过1500卡路里。减肥也是一个付出和回报的过程。不要弄得太硬太疼，那就撑不了几天了。
2、夏季减肥水果
1，草莓
每颗100g草莓含有30卡路里左右的热量，不仅可以作为健康的减肥零食来替代那些高热量的垃圾食品，还含有纤维素和果酸，可以帮助减肥者减少体脂，保持大便通畅，起到有效的排毒减肥作用。将草莓和低脂酸奶结合在一起，可以起到很好的瘦身效果。
2.李子
李子热量低，富含膳食纤维和维生素c，夏季食用李子不仅能促进胃酸和消化酶的分泌，加速胃肠蠕动，促进消化，缓解便秘症状，还能保证人体血糖的稳定，有助于避免暴饮暴食。
3.火龙果
火龙果热量低，纤维高。吃火龙果不仅能清热降火，还能有效预防便秘。火龙果含有大量帮助美白皮肤的维生素C和水溶性膳食纤维，可以降低血糖和通便。所以火龙果是夏季减肥的首选。
4.桃树
桃子不仅热量低，还含有大量的膳食纤维和果胶。夏天天气热，食欲差。吃桃子可以有效帮助增加饱腹感，加快新陈代谢，促进肠胃蠕动，达到明显的瘦身效果。
5.覆盆子
树莓比普通水果含有更多的纤维素，每个树莓含8克纤维素。人体大量摄入纤维素不仅可以增加饱腹感，也是消除便秘的关键。把树莓和低脂酸奶结合在一起，或者做水果沙拉，不仅酸甜可口，还能帮助我们抑制食欲，减肥。
6.西瓜
西瓜含有大量的水分，是夏天最受欢迎的水果。吃西瓜可以帮助排除体内所有的水分，保证肾脏的正常运转，消除水肿。西瓜中的氨基酸具有利尿作用，可以增加尿量，使体内的毒素顺利排出，加速身体的新陈代谢，有助于减肥。但需要注意的是，吃西瓜要注意适量，B不要多吃，以免导致脂肪堆积，反而不会减肥。
7.猕猴桃
猕猴桃所含的特殊成分可以将人体摄入的蛋白质分解成小分子氨基酸，有利于人体吸收，从而减少脂肪堆积的机会；此外，猕猴桃中的水溶性纤维可以阻止小肠吸收从食物中获得的脂肪，减少脂肪在体内堆积的机会；猕猴桃猕猴桃中的碱性消化酶可以帮助消化，减轻胃的负担。喜欢熬夜、吃饭时间不规律的人，要多吃猕猴桃。
8.香蕉
这是公认的减肥水果。香蕉虽然含糖量高，但进入人体后可以立即消化，有助于补充体力，容易产生饱腹感。而且香蕉热量不高，富含膳食纤维、维生素A、钾，有很好的整场、增肌、利尿、通便的作用。
9.苹果公司
苹果含有丰富的果胶，可以加速人体的排毒作用，减少热量的吸收。钾可以防止腿部水肿，苹果热量低，所以搭配酸奶或者其他水果都有很好的减肥效果。经常在电脑前工作的人经常吃苹果，也能起到防辐射的作用。
10，柚子
柚子含有大量酸性物质，有助于增加消化液，促进消化功能，吸收大量营养物质；此外，柚子含有较少的糖分和维生素C，有助于消除人体疲劳，起到护肤的作用。