身体上怎么长高，最好是用什么样的运动来拉长腿或者减小腹。

对于每个动作项目，如果一个动作要分三组做，组间休息不要超过2分钟。如果完成了，需要直接做下一项，切记不要休息！

第一项:半蹲跳

1.开始时，蹲到1/4的位置，双手放在前面。

2、跳起来离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。

半蹲跳

第二项:提起脚跟

1.首先找一个梯子或者一本书垫住脚，然后脚趾刚好放在上面，脚后跟不要碰到地面。

2.抬起脚趾到最高点。

3.再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一组。

抬起你的脚趾(抬起脚跟)

第三项:跳台阶

1.找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。

2.尽全力跳开，在空中换脚，现在把脚放在椅子上。

3.重复2。把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。

跳跃的脚步

第四项:纵跳

1.双脚伸直，分开与肩同宽，膝盖“锁紧”。

2、只用小腿跳，只能屈脚，尽量不要屈膝盖。

3.到了地面，再快速起跳，完成一次。

垂直跳跃

第五项:踮脚跳

1.抬起你的脚趾到最高点。

2.用脚尖快速起跳，跳跃不得超过1.5或2.5cm。

脚尖跳

第六项:深蹲和跳跃

这个项目只在周三练习。

1，站立，把篮球抱在胸前。

2、深蹲(半蹲)向前看，背部挺直，脚尖抬起，大腿保持90度。

3、跳8-13cm，一定要保持2的姿势。

4.着陆并完成它。

5.如果要在15跳，1-14要在8-13 cm跳，15要尽力跳。