一周的减脂午餐！

适合中国胃的减脂午餐。

干肉老式拌饭488Kcal，蒜末，小米辣，葱花，1无糖酱油，一勺醋，1泵蚝油，1勺代糖，倒点热油。炒午餐肉100g，煎蛋1炒蛋白1，水煮四季豆100g，熟糙米120g，海苔丝，拌饭汁。

鱼香肉丝盖饭445Kcal，150g鸡肉，胡萝卜，木耳，青椒，所有材料切成细丝。1大勺料酒，半勺淀粉，少许盐，鸡胸肉切丝10分钟。沥干油，先蒸鸡胸肉。加少许油炒一两次菜，料酒10g，无糖酱油20g，醋30g，优糖20g，淀粉半勺，水30g。倒入果汁，直到汤煮到厚玻璃。

紫菜虾饼拌饭421Kcal，虾酱150g，玉米粒20g，胡萝卜10g，紫菜6片，熟糙米120g，白菜100g，买现成的虾酱，加胡萝卜丁和玉米粒，65438+。

凡河土豆牛腩饭559大卡，番茄切大块，土豆切小块，八角，桂皮，香叶，葱，姜，蒜，牛腩放入冷水中，加入料酒，葱，姜焯过血泡，用油炒香辛料，加入番茄，土豆2分钟，炒茄子酱x1。

叉烧鸡排盖饭417大卡，叉烧鸡排100g，煎蛋1，西兰花120g，糙米120g，1大勺酱油1大勺酱油+1。

蒜蓉甜辣虾盖饭501Kcal，蒜蓉甜辣虾100g，西红柿炒鸡蛋150g，炒菜100g，糙米熟120g，虾仁去皮晾干，1大勺酱油1辣椒。

牛柳盖饭461kcal，炒牛柳100g，煎蛋1，炒沉香150g，拌饭紫菜，糙米煮120g，牛柳切成粗条，配2勺酱油+1句酱油。