生孩子直接年龄11岁？产后衰老主要表现在哪些方面？怎么处理？

6300字长，有谣言，有方法，值得收藏！

网上有个传言“生了孩子直接变老11岁”。这是真的吗？

这种说法真的存在！

在生物学中，决定一个人年轻还是衰老的真正因素是端粒，但它与人的寿命直接相关，与护肤无关。

专家研究发现:

ZEM科学网也曾发布过类似的科学新闻，称22-44岁的女性中，生育可以明显缩短端粒，加速衰老约11年(并不是说女性在外貌上要老11年)！

结合以上内容，不难看出，生孩子和心理压力会加速人的衰老，而生完孩子后，女性会因为抚养孩子的各种问题而心理压力增大！这不是更糟吗，“双杀”？

看到这个不用担心！还有其他研究数据打脸！有研究表明，生孩子可能会让人变年轻！

研究1:

国外一项研究数据显示，生2-4个孩子的妈妈衰老最慢(作为二胎妈妈，我眼睛一亮)！生五个以上或者1的女人和不生的女人会衰老的更快！

具体原因不得而知，但只能推测，生孩子过多的女性更容易肥胖，肥胖会引发一系列健康问题；只生一个或者不生一个的女性，除了个人选择，大多是因为身体原因，也就是说身体不好。

但这是国外的研究，我们大多数人在我们国家只有一个孩子是我们自己选择的，所以emm的结论...似乎对我们的参考意义不大。

研究2:

瑞典一项人口样本为654.38+0.4万的研究证明，生育可以使女性平均寿命增加654.38+0岁。特别是60岁以上的，生育过的女性可以再活24.6年，没有孩子的只能活654.38+08.4年。这个差距比较大。

至于原因，研究人员推测，很可能是因为有孩子的老人晚年更加幸福，在养育孩子的过程中，自己的生活方式和饮食习惯也变得更加健康。

研究3:

美国南佛罗里达大学人类学家的人口数据分析和2009年荷兰的一项人口数据研究都得出了类似的结论:女性生育能力越强，寿命越长！

研究4:

加拿大西蒙弗雷泽大学的一项研究表明，生孩子多的母亲染色体末端更长，因此不容易衰老(之前的研究发现，染色体末端缩短与人类衰老有关)。

生过孩子的女性朋友看完这些是不是突然就释然了？

但是不管各种科学或者社会研究怎么说，我们都不得不承认，生孩子会让女性的身体发生一系列的变化，有些部位真的会更容易衰老！

接下来我就和你一起来，给你建议，帮助你实现产后逆转，让身体保持年轻！

生完宝宝后，妈妈们面临的第一个挑战就是还想怀孕4个月！通常剖腹产会比顺产更明显。刚生大宝和鲍尔的时候，出门不是穿宽松的衣服就是穿束腹，一度担心肚子什么时候才能恢复正常。

其实这种情况在医学上叫做“腹直肌分离”。

只有肚子大的妈妈，其实才是幸运的，因为腹直肌严重分离会导致女性产后下床，甚至内脏可能移位、下垂，压迫膀胱，导致尿失禁。

我怎么知道我是不是腹直肌分离？

其实通过简单的自测就可以知道自己的腹直肌分离是否严重。根据产妇腹直肌分离的研究进展，自测方法如下:

正常:2指以内(含2指)

需要改进:2 3个手指

需要就医:3指以上。

如果两侧肌肉之间的距离超过3指，就是腹直肌严重分离，可能会造成疝气(小肠从腹壁突出)，需要及时就诊！

腹直肌分离怎么改善？

首先，不要做卷腹、仰卧起坐等剧烈运动，这样只会加重腹直肌的分离！

其实我们需要做的很简单！是腹式呼吸！吸气时腹部隆起，呼气时腹部下沉。

这是产后腹直肌分离修复的第一步。建议每个妈妈先练好这个动作！

修到1指到1指半后，我们会进行以下腹部动作训练:睡前3个动作！很简单，跟着图走就行了！

动作一:拉伸背部肌肉。

功效:拉伸双侧腰背部肌肉，锻炼腹肌，减少腰腹脂肪。

动作要领:

动作二:提臀收腹。

功效:收紧臀部和腰腹部肌肉，防止臀部下垂，收紧小腹。

动作要领:

动作三:放松。

做了以上两个动作后，妈妈会觉得腹部有点酸痛，背部有点紧绷，所以需要做以下放松动作，放松运动后的肌肉，放松身心，促进更好的睡眠！

动作要领:

以上三个有助于修复产后腹直肌分离的动作，来自安徽卫视《拜托妈妈》育儿节目，由专业医生讲解。虽然动作简单，但是每天坚持做，并不容易。妈妈们要为了自己的健康更加努力！

尿失禁、尿频无尿路感染、夜尿症、尿失禁、子宫脱垂、阴道壁肿胀、性冷淡、腰痛、坐骨神经痛等疼痛、大便失禁、便秘等产后症状。都是“盆底肌肉松弛”引起的！

生完孩子后我有过短暂的尿失禁，连明星也不例外。ella(SHE成员)勇敢地分享了自己之前的尴尬经历:

什么是盆底肌肉松弛？

骨盆的骨头是一个水盆，但底部是中空的，被肌肉覆盖。这些肌肉是盆底肌肉。换句话说，盆底肌是指封闭盆底的肌肉群。它就像一个网兜，把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官紧紧网住，从而维持这些器官在正常位置发挥各自的功能。如果这个网的弹性变松，也就是盆底肌肉松弛，肌肉力量不足，这些被困的器官就会脱离原来的位置，出现功能障碍，不能正常工作。

怀孕期间，子宫的重量逐渐增加，子宫在盆底和腹腔内的位置逐渐变得垂直，从而有更多的力直接压向盆底。孕期子宫受到压迫和巨大的劳动力后，盆底的神经、肌肉和韧带受到压迫、拉伸或撕裂，会造成盆底肌肉松弛，肌力下降，从而导致尿失禁和盆腔器官脱垂。

所以受损的盆底肌肉如果产后不及时进行康复训练，会有各种后遗症。但如果及时、科学地进行系统训练，可以很大程度上恢复盆底肌肉的功能，避免手术，减少对生活的影响。

产后如何改善盆底肌肉？

改善盆底肌肉，需要锻炼盆底肌肉，从而增强肌肉力量，恢复肌肉群收缩。医学上把这种盆底肌肉的运动称为凯格尔运动。

凯格尔运动可以在家里做，操作也不难。下面给大家简单介绍一下:

只要掌握了要领，凯格尔运动并不局限于平躺，而是可以在哺乳、平日站立、睡觉时轻松进行，重点在于坚持。另外，这里介绍的只是基础版的训练，还有高级版——Kaigl肌肉牵拉练习。可以在网上搜索相关的视频教程和详细的插图。

生完宝宝后，腰痛相信是很多妈妈的经历！生下鲍尔后，我的背痛很明显。晚上只能平躺。如果我侧卧一会儿，腰就撑不住了，会疼。

首先，我们先来开始一个辟谣！很多人误以为打一针麻药(比如无痛注射或者剖腹产)就会腰疼，其实不会！

由于麻醉针注射在腰部，很多人很容易将“产后腰痛”与“腰部注射”联系起来。腰椎穿刺确实会造成产后穿刺部位暂时的钝痛，但这种疼痛会在产后2周内逐渐消失。而产后几个月甚至几年的腰部疼痛，则与孕期腰椎受压和分娩时受伤有关。

英国2012的一项调查显示，选择无痛分娩的人和选择正常分娩的人发生腰痛的概率进行了比较。结果表明，腰痛与分娩镇痛无关。即使没有无痛分娩，也有40%的可能出现慢性产后腰痛。

如果产后注意保护腰部，一般来说，产后半年左右腰痛会逐渐消失，但如果持续，就需要到母亲所在医院的骨科做一次检查。

产后有哪些行为会加重腰痛？

1.抱宝宝:妈妈在抱孩子的时候往往会不自觉地托住肚子，这样会比较省力。拍了照片才发现抱宝宝的时候挺有身孕的。之后我试着注意抱宝宝时的姿势。

2.一手抱宝宝:一手干活，一手抱宝宝，或者一手拎东西一手抱宝宝，这种场景对于妈妈们来说并不少见！

3.弯腰帮宝宝走路:宝宝在学走路的时候，很多妈妈会一路弯腰保护宝宝。这种动作伤腰可想而知。

以上动作会让腰椎长期受压受损，还会导致骨盆偏斜变形！

如何拯救自己的老腰？

首先要学会使用工具！0~3个月的宝宝，骨骼还比较柔软，脊柱呈“C”形。这个阶段妈妈用背包抱着宝宝，不仅适合宝宝的脊椎发育，还解放了双手！对于能坐5个月以上的宝宝，妈妈合理使用腰凳可以减轻腰部的压力。但重要的是要选择肩带和腰带足够宽，凳子倾斜30度左右的腰凳，这样才能真正分散重量，减轻妈妈的负担。

其次，宝宝学走路的时候，妈妈不要弯腰背着宝宝走路！其实，宝宝的学步是一个自然的过程，不需要家长的“帮助式”训练。妈妈背着宝宝，不仅损伤自己的腰，对宝宝也不好。孩子容易习惯踮脚走路，影响腿脚发育，还可能造成孩子手臂脱臼。正确的做法应该是妈妈在宝宝面前跪下四五步，鼓励宝宝主动来到妈妈身边；宝宝刚学会蹒跚学步时，妈妈也要蹲下保护宝宝，避免经常弯腰。

抱宝宝用力不当也会导致妈妈的手疼痛肿胀，手会逐渐失去力量，可能会患上桡骨茎突狭窄性腱鞘炎！

长时间抱抱宝宝，用手动吸奶器吸奶等。，容易导致手腕肌腱发炎，手腕附近疼痛发红。不仅不能抱宝宝，连拉抱等基本动作都做不了，影响正常生活。

如何判断自己得了腱鞘炎？

将拇指握在手掌中，四指环绕拇指握拳，手腕最大限度下压。如果肌腱有明显的疼痛，也就是图中红点的位置，小心是腱鞘炎；越往下压，疼痛越明显，说明情况越严重，需要注意。

腱鞘炎怎么缓解？

1.热敷:通过热敷、按摩、红外线照射等促进伤口的新陈代谢和血液循环。，消肿止痛。

2.使用电动吸奶器:不要继续使用低效费力的手动吸奶器！

3.正确抱宝宝，少干活:如上所述，用背包或腰凳抱宝宝，尽量让其他家人抱宝宝。生病期间，母亲做家务少，搬运重物少，休息多。

4.服用止痛药:当你感到非常疼痛，难以忍受时，就应该服用布洛芬来缓解疼痛。哺乳期的妈妈服用布洛芬也是安全的！如果情况严重，需要去医院治疗！

由于长时间睡眠不足，晚上要醒来几次照顾宝宝，妈妈们黑眼圈严重，面色不好，皮肤差，甚至会导致各种情绪问题:抑郁、烦躁、焦虑、易怒。

妈妈能做的其实就是两件事:

我制作了这个关于如何做情绪调理，如何缓解产后疲劳的视频。有兴趣的可以戳链接观看:

暴躁焦虑？想哭吗？感觉自己不爱孩子？妈妈，你可能真的病了！

妈妈们都有产后脱发的苦恼。看着一大堆掉落的头发和额头两侧的发际线，觉得很心疼。......

为什么产后容易掉头发？

1.激素水平下降。

事实上，正常情况下，我们每天都在掉头发和长出头发。它们之间有一种平衡的关系。但孕期雌激素增加，导致头长时间拉长，脱落减少。但生完宝宝后，因为雌激素水平急剧下降到孕前水平，这一批头发脱落，新的头发没有马上长出来，所以“青黄不接”，造成产后脱发。

2.营养没有跟上。

头发的生长需要足够的营养，如蛋白质、铁、维生素、钙和锌。妈妈在产后处于一个相对虚弱的状态，身体处于一个相对虚弱的状态。另外，母乳喂养也会带来消耗，所以容易缺乏营养供给，造成脱发。

3.作息混乱，情绪化。

生完孩子后，妈妈们要好好休息一段时间，经常熬夜，晚上经常醒来，过度劳累，情绪上焦虑紧张，会影响身体健康和头发生长代谢。

4.不注意头皮清洁

有些地方还存在“一个月不能洗头”的陋习。不洗头肯定不利于头皮保养，进而影响头发生长。有了孩子后，妈妈没有足够的时间洗头和护理头皮，不利于头发再生。

一般来说，产后脱发只是暂时的，不是病理性脱发。再过几个月，新头发就长出来了！平时一定要注意勤洗头，每次彻底清洗头皮和泡沫，做好头皮护理！

最后，很容易被误认为是母乳喂养导致的一个问题:乳房下垂！这里肯定有个传言:上睑下垂的罪魁祸首不是母乳喂养！不是母乳喂养！不是母乳喂养！

导致胸廓上睑下垂的三大因素是:体重变化、重力、怀孕，与哺乳无关。

如何改善胸廓上睑下垂？

根据莱拉医生的建议，为了改善胸型，我们应该训练我们的胸肌。

第一步，选择合适的健身内衣。

一款好的运动文胸，首先要做的就是能够锁胸，保证运动时胸部不晃动，不被压迫。一般运动文胸的商品标签都会注明支持。如果做剧烈运动，比如跑步、健美操、打球等。，你需要买一个支撑性更强的运动文胸。

第二步，加强中胸和下胸肌的锻炼。

中胸和下胸的肌肉靠近乳头线，适当的运动会让胸部变得相当翘。最简单的锻炼方法就是做俯卧撑。如果不能做标准俯卧撑，可以降低难度，做膝盖俯卧撑和上斜俯卧撑。

另外，妈妈产后也要合理控制体重，因为体重的过度增减也会造成乳房韧带的松弛，所以保持体重的稳定也很重要。

虽然产后女性的身体会有一系列的变化，有些地方确实会加速衰老，甚至出现病变，但是只要我们积极应对，总会解决这些问题的！妈妈需要的是保持乐观积极的心态！

世界上做任何伟大的事情都是要付出代价的。“生儿育女”是一件伟大的事情，也必然是一种牺牲。希望妈妈们能勇敢面对现实。生孩子不会让我们变老，而是让我们脱胎换骨。

有了孩子之后，我们的人生还有很长的路要走，还有很多时间让自己变得更好，无论是外在还是内在！所以不要怕生孩子，也不要怕变老！成为母亲后，我们自带“母爱”光环，也有孩子对母亲最纯粹的爱。我们得到的远比失去的多！