跑步减肥时如何配合节食？

一个体重60公斤的人，以每小时8公里的速度跑1小时，消耗487卡热量。这个热量消耗值其实并不大，能以这个速度坚持跑1小时的人并不多。事实上，它甚至可能达不到487卡路里。

所以节食跑步才是减肥之王。以下是我们在饮食上应该注意的一些事情。

吃垃圾食品会毁了你的跑步效果。一个汉堡的热量在700卡左右，远远高于跑步一小时消耗的热量。

可乐、薯条、油炸食品、香肠、膨化食品等等都是垃圾食品。它们的特点是热量极高，营养极其丰富。减肥期间一定要完全远离这些食物。

碳水化合物是变成脂肪的元凶，减肥期间要控制碳水化合物的摄入。建议每日总摄入量不超过200克。

摄入糖水化合物的时机也很重要，最好放在训练前后。

训练前摄入碳水化合物可以补充体力，让我们的训练效果更好。训练后碳水化合物的摄入可以补充我们在训练中消耗的糖原，为下一次训练做准备。训练前后碳水化合物转化为脂肪的概率很低。

首先要减少脂肪的摄入。每克脂肪含有9卡路里，远远高于碳水化合物和蛋白质4卡路里的水平。如果摄入过多的脂肪，我们就很难将总热量摄入控制在一个合理的范围内。

蛋白质可以增加我们的饱腹感，蛋白质也是身体细胞修复再生的重要原料，蛋白质转化为脂肪的能力比碳水化合物弱很多。

蛋白质也是能量来源之一，我们可以用蛋白质来弥补减少碳水化合物和脂肪带来的热量不足。

跑步可以增强人的体质，增强心肺功能，对健康非常有益，但消耗的热量有限。如果不控制饮食，减肥的可能性几乎没有。

节食虽然可以有效减少热量摄入，减轻体重，但是会对健康产生不好的影响。

所以单纯依靠跑步或者节食减肥有很大的局限性。

跑步结合适当的节食是最好的减肥方法。