六个最有效的减腹动作

1,弓步压腿动作:站立,双脚打开,臀宽。膝盖微微弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。右脚向前弓步,上身和手臂转向右侧。恢复上半身直立姿势,然后左脚向前弓步。左右脚做16次。

2、抛球:站立,双脚打开,与臀同宽。右肘在耳侧弯曲,左臂在肩部位置展开。将右腿从弓步中抽出,同时将上半身向右摆动。回到右脚站立的姿势,身体向左转。对角伸展你的右臂(就像扔球一样)。每个方向做16次。

3、跳跃动作:站立,双脚打开,臀宽。膝盖微微弯曲,双手叉腰。右脚向前迈一步,抬起左膝至臀部高度。然后,用你的右脚跳起来。落地时,双脚并拢。左右脚做16次。

4、举手跳跃:站立,双脚打开,与臀部同宽,双膝微曲,双手放于臀部。左脚向外迈,同时抬起右膝至臀部高度。左脚跳起,双臂举过头顶。落地时,双脚并拢,双手叉腰。重复20次。

5、弓步拉伸动作:站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。左腿弓步,膝盖弯曲90度,双臂向地面伸展。突然收回左腿,回到原来的姿势。把你的手臂举过头顶。做八次,换腿,重复。

6、掷铁饼动作:站立,双脚打开,与肩同宽。双臂在身体两侧张开,与肩同高。右脚离开右弓步,上身向右旋转。迅速将重心转移到左腿,屈膝,左脚起跳,身体向左转。同时右臂从胸前带出(好像扔铁饼)。重复10次,换边,做10次。