有哪些最简单的减肥方法？怎么减肥最简单？
1，最简单的减肥方法
1，果汁混水喝
把你喜欢的果汁减半，用纯净水或者苏打水喝。这样，你平均每杯可以减少85卡路里，减掉4.5阿津年。
2、打电话的时候。
没事喜欢在家打电话吗？没问题，但是打电话的时候最好活动一下，戴上蓝牙耳机。以打电话30分钟计算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬楼梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，扫地可以消耗120卡路里。
3、仔细看食品包装
现在食品包装的热量参考表越来越狡猾了。不仔细看会误以为刚买的一包巧克力大约220卡路里，但是仔细看会发现其实只有1块巧克力，吃一包(一***2块)相当于吃了440卡路里的热量在肚子里。
这样的陷阱比比皆是。为了显得热量更低，各种果汁、零食、坚果的热量都不是按袋计算，而是用看起来热量更少的方式标注。
4.多喝绿茶
绿茶含有两种强效物质，咖啡因和茶多酚。咖啡因有增加血液中脂肪酸浓度的作用。一旦血液中的脂肪酸浓度增加，脂肪酸就会被肌肉吸收，以转化为身体能量的方式消耗掉。实验还证实，抗氧化剂茶多酚和咖啡因一起可以使卡路里燃烧的速度加快一倍，所以喝绿茶不仅抗衰老，还有利于减肥。
5.带午餐去工作
在外面吃饭不仅对你的钱包不好，而且对保持健康也不好。无论是点蔬菜少的盒饭，还是外出就餐，都容易造成热量超标——调查显示，如果每个工作日中午外出就餐，一天平均摄入300卡热量，一周就累计1500卡热量。
6.吃面包的时候换成橄榄油。
许多白领喜欢吃蘸黄油的面包。其实蘸橄榄油也很香，更健康。最新研究表明，蘸橄榄油的人比蘸黄油的人平均少摄入52卡路里。
为了增加风味，可以在调味盘里放一勺特级初榨橄榄油，加一点盐，滴几滴白醋(葡萄酒醋味道更好)。
橄榄油中油酸、亚油酸、亚麻油酸的比例正好是人体需要的比例，类似母乳，是其他植物油所没有的；同时，橄榄油富含维生素A、D、E、F、K，胡萝卜素等脂溶性维生素和抗氧化剂，容易被人体消化吸收。
7.往饭里加点亚麻籽油。
亚麻富含纤维素，能有效抑制食欲，减少热量摄入。此外，亚麻富含α-亚麻酸，α-亚麻酸也是一种ω-3脂肪酸，也能促进身体燃烧现有脂肪。做菜的时候可以加点亚麻籽油，凉拌，煮粥。自从亚麻籽油的神奇功效被发现后，这种长期被忽视的食用油在一般大型超市都能买到。
8、做一次血甲状腺激素水平测定。
据调查，在12名女性中，有1名女性的甲状腺处于不活跃状态，这会大大降低她们的新陈代谢，导致肥胖。所以，下次体检的时候记得告诉医生加个血甲状腺激素水平检测。
9.买一个大水杯
把饮水杯提高到一个大的，你自然会多喝很多水。不仅对皮肤好，还能明显改善新陈代谢。
10，菜不要切太多。
烹饪时，将胡萝卜、芹菜、土豆、冬瓜等蔬菜切碎，而不是切丝。大块的蔬菜需要更多的时间咀嚼，结果就是吃的时间越长，吃的越少。
11.孤独的时候找朋友。
当你感到孤独的时候，不要“化悲痛为食欲”，找个女朋友聊聊天，这样健康，增进感情。
12，写饮食日记
把你吃的东西都写下来，可以有效提醒你少吃垃圾食品，提高你的自制力。你不需要完全记住，也不需要回顾你吃了什么:写饮食日记的好处在于过程本身。
13，零食买小包装
零食包装越大，吃的越多。研究表明，购买大包装的人通常会多吃44%的食物。
14，慢跑快一点。
如果你已经开始慢跑，你也可以在跑步中增加一个快步。短期变速跑可以让你在不增加运动时间的情况下，跑更远的距离，燃烧更多的热量和脂肪。你越强壮，你的骨骼就越强壮。
15，扔掉冰淇淋或者做10个俯卧撑。
先做10个俯卧撑或者仰卧起坐再打开冰淇淋盖。物理抑制可以让你把冰淇淋放回冰箱，或者通过消耗更多来减少摄入的热量。
16，汤里多加点大块蔬菜。
你可能会觉得很难理解，但是喝有大块蔬菜的浓汤的人比喝同样材料的浓汤的人更容易有饱腹感，吃得也更少。
17，高热量黑名单
少吃两片披萨相当于少吃一勺油，或者40卡路里或者4.5克脂肪。
18，轻体重不等于轻热量
不仅是脂肪含量和热量，食物的量也能让你有饱腹感。吃些低热量但很重的食物，如橙子、草莓、葡萄、甜瓜、西兰花等，可以带来更多的饱腹感。
19，多吃深海鱼
金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼、三文鱼等多种深海鱼都富含omega-3脂肪酸。研究表明，那些每天坚持吃鱼的超重者比那些不吃鱼的人能多减掉20%的体重。
20、欺骗味蕾
有时候对食物的渴求不一定是饥饿，也许只是贪婪。这时，吃一些强力的薄荷糖或嚼薄荷风味的口香糖，可以让味蕾瞬间得到满足。
拥有完美的身材曲线真的很难吗？怎么说呢？要看你是否真正理解了减肥的意义，是否制定了适合自己的减肥计划。
2、蔬菜饮食
1.芹菜炒腐竹
芹菜纤维素:1.2%
食材:芹菜(适量)、腐竹(适量)、胡萝卜(适量)
做法:芹菜用斜刀切1厘米的段，胡萝卜切成菱形块；将芹菜和胡萝卜放入沸水中焯一下，然后过冷水。芹菜和胡萝卜沥干在网里。腐竹提前泡好，用开水快速焯一下，凉后切成小块。将三勺香醋、一勺生抽、两勺盐和一勺白糖混合成碗汁，搅拌均匀使白糖和盐溶解，将碗汁倒入芹菜和胡萝卜，倒入一勺花椒油，最后将蔬菜和调料搅拌均匀。
2.什锦西兰花
西兰花纤维素:1.6%
食材:西兰花、半碗玉米粒、胡萝卜、马蹄铁。
做法:西兰花洗净，西兰花茎切丁，胡萝卜切丁，马蹄铁分别切丁。烧开一锅开水，加入少许盐和几滴油，放入西兰花煮熟，捞起备用。趁着热水，把各种骰子放进去，马上关火，沥干备用。用半碗水，加入酱油、蚝油、少许盐、少许鸡精或蘑菇精，拌匀。热锅放少许油，放入菜丁，翻炒两下，然后倒入酱汁。烧开后，将所有材料翻炒均匀，关火。
3.菠菜炒鸡蛋
菠菜纤维素:1.7%
材料:菠菜300克、鸡蛋2个、油、盐、姜末。
做法:将鸡蛋打入碗中，搅拌成蛋液；菠菜洗净，切段，放入沸水中焯一下，快速沥干水分。锅里烧热油，翻炒蛋液，放在盘子里。锅里烧热油，下菠菜翻炒几下，放入煎蛋快速翻炒30秒。
蔬菜对减肥的作用毋庸置疑，但是蔬菜的种类很多。哪种减肥效果最好，怎么吃才能燃烧脂肪？