如何更健康，不要太瘦，如何增肥？

1.减少热量摄入:如果你每天减少100大卡的热量摄入，那么

5周左右有可能瘦4公斤。

2.改变食物结构:不要减少食物量，而要相应改变食物结构。葛勇

种植水果、蔬菜和谷物，而不是高脂肪食物。

3.吃流质食物:用流质食物代替日常膳食，但要注意你选择的食物。

你应该充分提供你需要的营养。

4.散步减肥:坚持散步锻炼。每周至少5天，每天散步45分钟。

钟，行程5公里左右(保持一定速度)。

5.户外运动:每周户外运动3-5次是对体脂的一种消耗。

精力充沛的好方法。但是每次都是20多分钟。

6.举重:力量训练也可以让你减肥，因为举重可以增加肌肉。

肌肉越发达，新陈代谢就越快。为了避免受伤，你最好请个教练。

7.不要吃太多饮料:用水代替饮料。