四年前因为吃钙片一个月就胖了，现在想减肥...那个英雄帮我制定了一个减肥计划。

你好，我现在也在减肥。让我告诉你我是做什么的...早餐:一杯无蔗糖燕麦片，一个鸡蛋，一根香蕉，或者两片全麦面包，一杯豆浆，一个水果；午餐:半碗米饭，两份小份蔬菜，一点肉也可以，但是注意吃白肉不要吃红肉；晚餐:一个苹果。或者其他水果蔬菜，总之晚餐不要吃太多，然后最好多运动，慢跑快走，运动后注意腿部肌肉的放松，不然小腿会变粗。减肥期间，要少吃米饭和面粉，但千万不要吃。首先，这对你的健康不好。第二，不容易长期坚持。毕竟减肥是一个长期的过程。注意减少糖和脂肪的摄入，保持蛋白质中维生素、矿物质和水分的摄入。减肥期间不要吃零食，也不要坚持。你可以检查你每天吃的食物的热量，这将有助于你计算每天摄入的热量。还有，不要绝食，不要用减肥药。我不知道你是男孩还是女孩。如果你是女生，我可以告诉你一些事情。例假后的第一周是脂肪快速燃烧期。这期间，你要抓住减肥的机会。

好了，就这些。我会帮你减肥成功的。