怎么能快速减肚子和屁股？各位，谢谢。

肚腩形成的原因:1)遗传——有些人一过30岁就有了肚腩，不管怎么注意生活习惯和饮食习惯。2)吃的太好太多是肚腩大忌之一。3)最好静止不动——没有理由不胖。4)没有良好的生活习惯。睡眠不足，但是吃的太多，喝的太多，不仅外表难看，内在的功能也不好。消除肚腩的8大要素:1)每天至少喝5杯水；2)睡前不要喝茶或含咖啡因的饮料；3)睡前不要吃东西；4)多吃新鲜蔬菜和水果；5)少吃脂肪含量高的肉类，不吃油炸食品；6)一定要吃早餐，少吃多餐；7)每周锻炼三次；8)保持大便通畅，每天一次。减脂最快秘方:1)改变饮食习惯，吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者收拾东西，这样不仅可以减少脂肪堆积，还有助于消化，因为吃完饭后30分钟内，如果你一直不动，最容易形成腹部脂肪。2)走路姿势和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸，摆动手臂，经常把手臂抱在胸前。腹肌没力气，容易突出，摆动手臂走路。坐下时，保持背部挺直，不要弯腰或挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。3)配合运动，随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，使腹肌更强壮，更难堆积脂肪。瘦身运动-减肚子运动1:躺在地上，腿弯曲，脚贴地；然后双手交叉放在胸前，用腰部力量将上半身向上抬起，然后躺下；做10次。能接受小肚腩。练习2:躺在地上，腿弯曲，脚着地；把手平放在身体两侧；然后，固定下半身，左手叠右手，再右手叠左手，做10次。练习三:平躺在地上，双脚伸直，双手平放在身体两侧。吸气，呼气前慢慢抬起双腿成45度角，保持动作5秒，然后慢慢放下双脚，做15次，收紧腹部和大腿。练习4:平躺在地上，双手平放；2.小腹发力，上体上抬20次，缩小小腹。1.食物应该清淡:不含油、不咸、不甜...2.不要喝奶茶和咖啡:因为有牛奶和糖。3.多吃高纤维蔬菜:帮助排毒。最好吃水煮蔬菜。4.多吸收蛋白质。蛋白质...5.睡前四小时内不要吃东西:因为食物没有消化，会堆积在胃里产生气体(俗话说“肚风”)。基本上做到以上五点，你就可以成功减肚子了。但最重要的是战胜心魔，改变生活习惯！记住这是一场长期抗战！海格