如何通过4个简单的动作减去肚子上的脂肪，摆脱五花肉？

一、竖腿消除小腹的效果★★★★★消除上腹的效果★★★你要先平躺，双脚尽量伸直与身体成90度，双手放在脑后支撑。这是为了避免伤到脖子，尽量保持下巴高。用腹部将肩胛骨抬离地面。想象一下，你要慢慢到达你的胸部，然后是你的脚。(就是让上半身感觉是在往脚的方向走。)尽量保持双脚不动，想象自己只是在做上身练习。做完一整组后，慢慢躺下，重复同一组。重复这套动作12-16次。二、扭转身体消除小腹的效果★★★★★★消臀效果★★★★★仰卧，双膝弯曲趴在地板上，双手放在脑后的膝盖上，微微弯曲成90度。收缩腹部，臀部离开地面，向上抬起。这个动作的幅度看起来很小，但是用心做就能感觉到臀部微微抬起，重复这组动作12-16次。三、交叉仰卧起坐消除侧腹的效果★★★★★★消除小腹的效果★★★★★消除臀部的效果★★★★★消除大腿的效果★★★★★先平躺，屈膝双脚平放在地板上，双手轻轻放在脑后，交叉仰卧起坐。注意力集中在腹部，用腹部的力量慢慢抬起，慢慢转动上半身。斜着角度做仰卧起坐是为了让左肘和右膝相遇。手肘和膝盖真的不碰也没关系，只要尽量碰到就好。然后慢慢下去，回到原来的卧姿，换成右肘左膝。记得每次举起来都要呼气。一组30次(即左肘配合右膝，右肘配合左膝15次)。四、上身卷起消除上腹部效果★★★★★★★★★★★刚开始和一般的仰卧起坐姿势一样，平躺，弯曲双脚。准备姿势，手掌放在大腿上。只要用腹部的力量把它卷起来，手掌的位置就会前移，被带到膝盖上。始终保持头微微向上，不要把整个下巴和头低到胸前。一定要用腹部的力量。提到的时候记得吐气，不要憋着。然后慢慢回到原来的卧姿，再做一遍。重复这套动作12-16次。