求两周有效减肥计划？

写下自己的体重和腰围，试穿一件衣服，作为以后考虑效果的参考。改变！先计划！从长远来看，坚持健康的低热量饮食和45分钟的锻炼计划成本更高。

第二天下定决心

坚持规律饮食，细嚼慢咽；将锻炼扩展到户外。

温馨提示:细嚼慢咽，20分钟后大脑会收到饱腹感的信号。如果你吃得快，你只会吃得更多。

第三天平衡每餐的饮食

早餐要有营养，午餐要富含蛋白质，晚餐要少吃含脂肪和糖分的食物。吃多少要考虑。吃太多的糖或消耗较少的能量会使脂肪堆积。

放松自己

除了每天保持苗条，你还可以洗澡、听音乐和做伸展运动...放松和良好的休息也是为了更好的控制。

第五天告别糖

如果你已经连续几天拒绝甜食，你会发现少吃甜食已经成为你的习惯。

第6天每日强制按摩

多花点时间在你的按摩上，第一步就是一洗澡就燃脂减肥，让同事改善皮肤微循环。

第7天通过了测试期

7天测试！已经取得初步成功！微笑着祝贺自己！集中精力改善每一个细节:饮食、运动、按摩，环环相扣，让顽固的脂肪无处藏身。

第八天定期锻炼

你的身体会感觉越来越好。每天锻炼5分钟。每周锻炼一小时。如果你不能保证每天45分钟，请在百忙之中找5分钟来运动。

小贴士:看看自己身体和皮肤的变化，送个小礼物鼓励自己，对自己有信心。

第9天让自己更漂亮。

按摩橘皮，开始全方位的美容护理:去除脸部、头发、身体的角质，全心展现你的内心。

小贴士:寻找适合自己的衣服、发型和妆容，找到属于自己的美。

第10天再见水肿

橘皮组织在表面得到了改善，橘皮组织变小了，堵塞的微循环正在被解开，足部按摩增多了，循环改善排除水分了，腿也更轻了。

DAY 11不要怕米。

大米中的糖分能在24小时内被消化系统消化，其营养高于普通主食。

第12天发现自己光荣。

逛街，在试衣镜前真正看到自己努力的结果:轮廓苗条，腹部平坦，皮肤光滑。为了这一刻努力和坚持是值得的！

温馨提示:无论走路、站立还是坐起，抬头挺胸，腹部微收，肌肉挺直，有助于调整体型，更加优雅轻盈。

第13天出门

出门在外进行一次“探索之旅”，享受阳光、空气、绿树，慢跑，感受生活，运动不再是平淡的坚持。

第14天迎来新的开始

再次测量你的体重和腰围，穿上那件参考服装，惊讶地发现你自己的变化！更重要的是，14天的坚持，为自己骄傲。

14天减肥计划注意事项

1.少吃碳水化合物会立刻减轻你的水肿和水重，让你在几天内瘦下来。不是长久之计，所以只有两个星期。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜果蔬和淀粉类食物(红薯、牡丹、豆类)，但淀粉类食物要少吃)。

2.不要吃果脯，因为干果体积小，糖分高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量，每天不要超过50-60克(前两周)。最好把水果限制在两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃点，主要是含糖量高。

3.注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以长期饱腹，你也不容易瘦肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，蛋白质可以帮助分解脂肪。

前7天目标

1，记录热量摄入的原则是一天不超过1000卡路里。

2、吃少量淀粉加速脂肪燃烧。

3.不要碰甜食和高热量的食物

4.蒸和煮代替煎和炸。

5、可以喝无糖茶和450㏄黑咖啡，帮助排水。

6.晚上7点以后不要吃东西。

7、重点锻炼腰腹。

过去7天的目标

1，甜食和坚果类产品请勿触摸。

2.避免摄入过多的淀粉和水果。

3.多吃水煮蔬菜增加饱腹感。

4.用水和无糖茶代替所有饮料。

5、局部紧致背部和手臂线条

6.采用隔天锻炼一次的频率。

这个方法很有效。-请接受它。谢谢你