快速细手臂运动

快速瘦手臂运动，剧烈运动前一定要做足够的热身运动。相信很多人在中小学的时候都用过这个运动，减肥的效果也非常明显。有些运动并不适合每个人。跟我一起来看看快速瘦臂运动和知识吧。

快速细臂运动1 1，手臂抬起

首先两腿分开轻松站立，双手自然下垂，分别拿着一个哑铃。然后双手同时弯向腋下。小心，一定要举到最高点，不能再举了。这个动作会持续3秒，然后慢慢放下，回到原来放松自然的状态，再重复前面的动作，抬起3秒。重复动作20次左右，直到手臂感到酸痛。这种反应说明你手臂上的脂肪在燃烧。

2.支持行动

首先仰卧在地上，在脸的左右两侧各放两个哑铃，然后双手按在地上，双脚抵住，然后支撑身体。然后一只手托住身体，另一只手拿起哑铃，做提放动作。来回做10次后，换另一只手做动作。注意，双手的'动作一定要做10次以上，这样手臂的脂肪才会真正燃烧起来。

3.高举着。

首先两腿分开站立，然后双手向下伸直，手持哑铃。眼睛直视前方，双手伸直，慢慢向身体两侧抬起，直到双手和头部形成V字形。然后双臂伸直，慢慢滑下，再抬起。每天做这套动作10次，瘦手臂的效果会很好。

快速瘦手臂运动2四个小运动就能轻松帮你瘦手臂。

1，拉伸

手臂上有很多肉，平时比较懒。本来这条胳膊也是行动困难，难免发胖。没事的时候多做拉伸运动，拉伸全身，尤其是注意手臂处的拉伸运动，可以有效防止脂肪的堆积，不仅能瘦手臂，还能瘦全身！

2，没什么好摇的。

不只是手臂，全身都抖，全身肌肉放松，抖的越舒服越好。上班族每天伏案工作，手臂和肩膀的肌肉容易紧张。摇晃他们的身体可以有效缓解肌肉紧张，帮助他们减肥，这一点不比跑步和燃烧脂肪差。

3.巧用弹力带。

买一条质量比较好的弹力带，每天无聊的时候拉伸弹力带，可以有效锻炼手臂肌肉，不仅有助于赶走赘肉，还可以通过经常练习塑造完美的手臂线条。

4、按摩瘦手臂

手臂上也有很多穴位。按摩可以打开淋巴，促进血液循环，防止手臂脂肪堆积。请假不需要太多时间。睡前没事可以沿着手臂内侧来回按压。注意力和腋窝也是重点按摩对象。