怎么每顿饭都吃才能瘦？

如何吃好一日三餐，是瘦身路上的一大苦。

克制食欲少吃，身心受罪。

难得放纵一下自己，多吃点自己喜欢的食物。

吃些薯片、糖果、蛋糕等。

但是让脂肪包裹你的身体，伴随着营养不良，

这简直是晴天霹雳！

如果你想健康和苗条，你应该每顿饭都吃得好。

确保你的饮食不出错，

瘦身大业更容易成功。

如何吃一顿能帮你减肥的饭？

将每一餐都按比例搭配，减掉肉不再是难事。

很多人说自己减肥期间每顿饭都吃得很好，按照自己的理解随意搭配，以为少吃会容易掉肉。众所周知，如果不掌握食物搭配的方法，长肉容易瘦。想要健康减肥，每顿饭都要按照以下方法来吃。

谷物和土豆的比例在25%左右，补充能量。

谷物有很多种，为我们的身体补充足够的碳水化合物，满足日常生活的能量需求。平时适当吃点五谷杂粮，可以避免你因为体内能量供应不足而吃其他脂肪含量高的食物来填补能量缺口，有助于减肥。

而大米等细粮营养流失较多，升糖指数较高，会使血糖迅速升高，刺激胰岛素分泌，更容易导致脂肪堆积。减肥期间可以多选择主食，在菜单中加入糙米、燕麦、红薯等粗粮。

蔬菜占35%左右，补充各种营养。

减肥期间没有吃足够的蔬菜也会影响你的减肥效果。蔬菜含有膳食纤维、维生素和矿物质。膳食纤维进入人体后会吸水膨胀，带来强烈的饱腹感，促进肠胃蠕动，防止便秘，避免毒素在肠道堆积造成腹部肥胖。维生素和矿物质对于加速身体新陈代谢，促进减肥有着重要的意义。

香菇、海带、菠菜、西兰花等蔬菜不仅含有丰富的膳食纤维，还含有多种维生素和矿物质，非常适合想要减肥的你。但在烹饪这些蔬菜时，要坚持少油少盐的原则，控制热量摄入。

大约25%的水果和坚果，补充维生素和健康脂肪。

水果含有多种维生素，有助于维持身体的正常新陈代谢，帮助你减肥。但是，即使水果热量低，吃的时候也要注意控制量，否则会让你发胖。

另外，很多人在减肥过程中不敢吃肥肉，觉得“吃什么就是补什么”。事实上，健康的脂肪是减肥所必需的。坚果是个不错的选择。每天吃一小把核桃和杏仁，可以避免身体能量供应不足，影响新陈代谢的问题。它们还有助于降低胆固醇，保护心血管健康。

约15%的鱼、肉、蛋、豆类，辅以蛋白质。

蛋白质的分子量很大，人体消化它们需要很长时间，所以它们可以让你长时间饱腹。另外，蛋白质是合成肌肉的主要原料，补充蛋白质可以有效避免肌肉质量和基础代谢的下降。

肉、蛋、豆类富含蛋白质。鸡蛋虽然热量低，含有优质蛋白质和卵磷脂，但每天最多吃2-3个。有些肉类脂肪含量高，最好选择鸡胸肉、三文鱼、虾等优质肉类。此外，豌豆、蚕豆等豆类可以作为主食。它们除了提供蛋白质外，还富含膳食纤维和碳水化合物，能带来足够的饱腹感。

三个简单的原则来加速你的减肥。

减肥的时候，除了要搭配好每一餐的食物，还需要坚持这三个原则，这样才能更快的减肥。

按比例控制三餐的热量

按照“3:4:3”的热量比例分配早餐、午餐和晚餐，避免因一餐热量分配不均而导致下一餐暴饮暴食发胖。

全天补水

水必然参与人体的能量代谢过程，但很多人经常忘记喝水，渴了就大口大口地喝。事实上，用这种方式补充水分对他们的健康并没有好处。正确的做法是每天喝1500-1700毫升的水，大概7-8杯，合理分配一天喝水的次数。少量多次是最好的喝水方式。

少吃高盐、高糖、高脂肪的食物。

盐中的钠会阻碍体内水分的正常排出。如果经常吃高盐食物，可能会引起水肿肥胖。平时吃糖果、糕点等高糖食物会使血糖急剧上升和下降，分泌的大量胰岛素会导致脂肪堆积。此外，红烧肉、炸鸡等高油食物含有大量饱和脂肪，不仅让你发胖，还会给身体健康带来隐患。如果你想变得健康和苗条，你最好每天不吃或少吃这三种食物。

还觉得减肥期间一日三餐难吃？

按比例搭配食物，

让你每顿饭都吃得简单，

吃出健康的身体！