背部的肉可以通过运动瘦下来吗？

1，后仰有助于背部瘦身。

后仰的动作虽然简单，但是可以起到瘦腰的效果，也是最简单的减肥方法。具体动作是挺直身体，慢慢向后倾斜力量中心。这个过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，再慢慢回来。

2.坐起来练背。

正确的坐姿也能达到瘦腰的效果。具体练习是坐在椅子的1/3处，保持上半身垂直。如果保持正确的姿势一段时间，你会发现背部线条变得很美。这种减肥方法非常适合长期伏案工作的MM。

3.当你站着时。

站立时也可以做瘦腰运动，即双手自然垂直于身体两侧，左臂靠手臂的力量慢慢向后摆动。达到极限后，可以保持这个姿势2-3分钟，然后慢慢放回原位。

4.坐姿时挺胸扩肩。

坐着的时候可以做提胸扩肩运动，还可以减肥。具体动作是1/3坐在椅子上，抬头挺胸，然后用肩膀的力量将肩膀微微向后拉伸，再停一分钟就会回到原来的位置。这种减肥操最能锻炼背部肌肉，起到塑造背部的作用。

5.扭动腰部，交替摆动手臂

扭腰摆臂减肥操可以让胸围得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用。具体的减肥动作是立正，腰身挺直，手臂自然垂在身体两侧。当腰部使身体向左转时，手臂会向后摆动，过一会儿再慢慢回到原来的姿势，再向右练习上述动作。

最后要坚持下去~最好推荐游泳，最快的方式！而且对整个身体都有好处