为什么你的减肥效果不好？
1，吃油腻的早餐
代表食品:油条、麻球、煎饼果子等。很多人从小就习惯了油条配豆浆的早餐，却不知道热量是怎么来的。无论是油条、油条还是麻球，这些高温油炸食品都存在脂肪高的问题。早餐作为一天中最重要的一餐，应该含有优质的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。但是油炸食品中的营养成分几乎都被破坏了，不能满足身体的需要，还会产生致癌物质。另外，早餐油腻难以消化，会影响午餐和晚餐的正常摄入。
2.对人造食品的偏好
代表食品:人造黄油、人造黄油、火腿肠等。为什么以人造黄油为代表的人造食品对健康有害？原因有几个:含有大量反式脂肪酸。植物奶精、植脂末、起酥油、植物奶油都有一个相同的化学名称，就是反式脂肪酸。反式脂肪酸难以被代谢，在体内积累导致肥胖。反式脂肪酸对人体的危害还体现在心血管系统。过量摄入反式脂肪酸会增加心血管疾病的风险。过热。无论是巧克力派等甜食，还是火腿肠等肉类，为了满足口感，都会添加脂肪、淀粉等物质。长期食用人工食品，无疑会养成“高热量+低营养”的饮食模式，逐渐发胖。
3.饮用水不足
代表表现:一天饮水量少于1500-1700 ml。喝水很重要，大家都知道，只是我们不明白缺水对人体的影响有多大。水是身体的重要组成部分。当我们吃饭时，水参与食物的消化和吸收。代谢出来的废物也需要由水携带排出体外。因此，饮水不足会对人体各系统的器官功能产生不利影响，阻碍减肥。如何判断自己是否缺水？从尿液的颜色可以知道，如果尿液呈暗黄色，那么你的身体处于缺水状态。颜色越深，缺水程度越高。皮肤干燥、缺乏弹性也是缺水的表现。健康的成年人要注意多喝水，或者吃含有较多水分和膳食纤维的蔬菜。
4.点烧烤和宵夜
代表食物:羊肉串、烤鸡翅、烤里脊等。吃宵夜会胖吗？其实适当的选择可以控制热量的摄入，烧烤绝对不是宵夜的健康选择。除了烧烤食物的超高热量，油腻的食物也会增加肠胃负荷，影响睡眠质量。此外，以肉类为主的烧烤可能会产生一种叫苯并芘的高致癌物质，严重威胁健康。
5.以水果为主食
代表表现:晚饭只吃苹果。水果含有丰富的果糖、膳食纤维和维生素，但如果晚餐只吃水果，会使日常饮食中的优质蛋白质、健康脂肪等人体必需的营养物质无法满足身体正常的生理需求。如果长期只吃水果，会对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统产生不好的影响。如果得不到优质的蛋白质，长此以往，肌肉和水分会不断流失，别说减肥，就是快速增重。
6、爱吃甜的
代表食品:蛋糕、甜甜圈、奶茶等。一小块奶油蛋糕所含的脂肪和糖分比你想象的要多！甜食可以提供大量的简单糖，一部分用于能量消耗，另一部分分别储存在骨骼肌和肝脏中。但是，满足了以上两部分的需求后，剩下的就会转化为脂肪。更别说很多糖果里还有额外的添加剂，吃大量人造黄油(反式脂肪酸)可能更难消耗热量。
7、单一的饮食选择
代表表现:每一餐的营养摄入不均衡，比如碳水化合物很多，蛋白质几乎没有。很多人为了减肥，吃单一的食物，比如一个馒头就是早餐，会导致营养缺乏，因为蛋白质、膳食纤维、矿物质、维生素都不够。还有一类人，吃的是健康食品，但对食物的选择不变，久而久之就厌烦了，管不住自己的嘴。不要把健康饮食当成一种“惩罚”。在保证营养充足的前提下，每顿晚餐都可以换。2016中国居民膳食指南建议，每天至少要吃12种食物，每周25种食物。多种多样的饮食选择可以让你保持清新，更容易坚持。
8.滥用减肥药
代表表现:迷信减肥药的作用，仍然维持着不良的饮食生活模式。很多减肥药都没有效果，而且，有些减肥药会添加泻药，让减肥者不断排泄，以达到瘦身的目的。其实任何减肥药的效果都不如“饮食+运动”带来的巨大变化。与其靠药物燃烧脂肪(也可能有很强的副作用)，不如从根源入手，改变高热量饮食，养成运动习惯，这样减肥才是最健康的。关于减肥的误区远不止八个。看你有没有按照“营养+运动”来做。如果不能减肥，那就尽早改变吧！