产后恢复瘦身方法

产后恢复瘦身法，在经历了分娩的疲惫和护理照顾新生儿的劳累后，所有的新妈妈都会觉得运动是多余的，但其实产后运动对身体和身材都有好处。下面我们一起来说说产后恢复瘦身方法。

产后恢复瘦身法1介绍几个简单低强度的动作，对产妇非常有益。而且根据每个人的不同情况，尽早开始有计划的健身，一来和恢复体力不矛盾，二来可以缓解很多“坐月子”的身体甚至心理不适。更重要的是帮助产妇尽快康复，有更多的精力满足宝宝成长的需要。

产后恢复可以分为几个阶段。如果是不做手术的正常分娩，产后24小时就可以开始Kegal练习。(需要再次强调的是，凯格尔运动应该是女性的终身运动。)产后3到4天，还可以增加其他几个简单的恢复练习。这些练习可以仰卧位进行，产妇不用起身就可以做。

1.滑腿运动:仰卧，一条腿平放在床上，呼气的同时匀速缓慢弯曲另一个膝关节，双脚向身体靠拢滑动。滑动的距离和程度视情况而定，没有疼痛和不适。

用另一条腿做同样的动作。这样重复3-4次为一组，每天做2-3组。在逐渐恢复体力的同时，增加动作幅度和重复次数，最终达到每组12次。3周后，如果体力允许，可以改为单腿抬起。

2、仰卧背部练习:仰卧，先吸气，再收紧背部肌肉，同时呼气，使上背部微微抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持几秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3次，逐渐恢复体力的同时增加重复次数，最终达到每组12次。

产后一个月去医院复查，在医生允许的情况下，可以慢慢恢复孕前健身计划。注意，还是需要从小强度、小运动量开始，最好是散步或者慢跑的形式。天气好的时候，推着宝宝出去散步，是最理想的母婴健身运动之一。

产后恢复瘦身法2怀孕时，孕妇往往需要多吃一些营养物质，以保证自己和肚子里的宝宝的日常需要，所以会不自觉地多吃一点，然后慢慢开始发胖，所以生产完成后，身体很可能无法立即及时恢复，而孕妇腹部的肉在刚生产完的时候是比较松的。

孕妇如果想在生完孩子后恢复到以前的身材，需要做一些产后恢复体操。当然，她在做体操的同时也要注意控制饮食。这个过程需要坚持。

产后恢复体操练习

1，呼吸运动。走到枕头边平躺，双手放在腹部，吸气时尽量收缩腹肌，呼气时尽量放松。

2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

3.臀部运动。吸气时臀部和盆底的肌肉收缩，呼气时放松。

4.抬头运动。吸气时下巴尽量抬高，呼气时下巴尽量靠近胸部。

5.仰卧起坐。弯曲双腿，双手水平伸展，吸气时头部和上半身尽量抬离床，呼气时尽量向腿部倾斜，慢慢平躺。

6.腿部运动。吸气时弯曲双腿，一只脚平放在床面上，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时慢慢伸直双腿。然后换腿，动作和之前一样。

很多孕妇产后腹部松弛，乳房丰满，腰部肥胖。要通过活动和锻炼一步步恢复身材。千万不要恢复苗条的体质，采取饮食控制来减肥。一旦发生营养不良，对母婴健康都是有害的。

产后恢复体操可以帮助产妇恢复骨盆韧带的排列和腹部、骨盆肌肉的功能，使产妇尽快恢复体型，树立信心。

分娩后，孕妇普遍处于肥胖状态。建议想减肥的女性不要在坐月子的时候开始，因为坐月子正好是身体恢复的时候。如果她们在产后恢复期间做一些过度的运动，身体会受到伤害。

女性在分娩后几个月见面。无论是身体还是心理，都是脆弱的，所以这段时间要做好身体的恢复，这也关系到未来的健康。所以做好产后调理是非常重要的，在产后康复中心进行康复治疗是一个不错的选择。下面我们来看看。

产后康复中心提供的主要康复服务有:对产后女性身体的主要器官，如子宫、卵巢、阴道、乳房、盆底等提供综合康复服务。

目前主要治疗项目为乳腺疏通及吸乳、子宫复旧、术后恢复、盆底功能康复、产后身体康复。“整个治疗过程是在仪器设备和专业技术的帮助下完成的，没有服用任何药物。

产后恢复主要包括以下四个方面:

1，基础调理是从根本上调理人体，这是最基本的。恢复气血循环的能力，为产后恢复提供必要的保障，达到体质的最佳平衡。比如疏通经络，补气养血，保养肝肾，调理心肺，保养卵巢等等。

2、祛瘀解毒，然后清除产后体内残留的毒素，有利于排毒后的后续恢复。打通人体正常代谢通道，消除产后问题隐患，保障产后健康。如清宫祛瘀、润肠通便、降血脂排毒、排残乳等。

3.体型恢复之后是身体损伤的恢复和体型的恢复。防止孕期和分娩时造成的各种身体伤害的扩散，使身体恢复到孕前水平。比如修身、减脂、保养胸部、去妊娠纹。

4.身体恢复恢复受妊娠、分娩、哺乳影响的器官，同时恢复其已有的功能，使人体达到动态平衡。如子宫复旧、生殖美容疗法、身体酸痛、体虚等等。

女性朋友生完孩子一定要注意身体，恢复了才能为以后打好基础。如果有些问题在家解决不了，产后恢复中心是个不错的选择，可以提供更专业更合适的康复服务。所以女性朋友一定要为自己的健康做好各种准备。