如何在两个月内瘦十斤？

一天腹肌裂伤+HIIT 15 '

每天深蹲15*5，每组休息30s+HIIT 15 '

交替的

HIIT跑步机

半分钟跑步，半分钟慢跑。

一分钟跑步，一分钟慢跑。

半分钟跑步，半分钟慢跑。

最快速度10，跑80%8慢跑50%5，持续15分钟。

无氧和有氧之间可以休息10分钟。

以上健身计划。目前163，55kg

早餐随便吃，有时候早上吃个宵夜，午餐不吃肉吃小半碗米饭和蔬菜，晚餐不吃。健身后会吃一个蛋清和一些坚果。

这能在两个月内实现吗？如果没有，如何改善？我很想穿一条漂亮的裙子…

答:可以预见像这样两个月是达不到效果的，因为你可能一个月就崩溃了...

女生减肥，老是摆出一副成王败寇的架势，真的没必要。两个月才10斤，轻松完成。

首先，吃:

你的体重是55，对应的基础代谢大概是1200，维持热量大概是1600。我们就吃够基本热量，留个三四百卡的缺口吧。

早餐:燕麦片50克加脱脂奶粉20克，一个煮鸡蛋。估计350卡路里。

中餐:米饭100克，炒菜100克，再来200克水煮绿叶菜。如果不吃肉，加两个蛋清(蛋黄不吃)。这个估计400卡左右，你就不会饿了。

晚餐:同上。外加一个好的。

戒掉零食，坚果什么的。最多吃一个水果，只能一个哟(西瓜和榴莲除外)。真的很闷，可以吃海苔。

让我们来谈谈运动:

不要这么复杂。一方面是完工质量不可控，一方面是不安全。很简单。大名鼎鼎的T25按照课程表每天上一节课就能消耗300卡路里。

Vk一天热差六七百，一个月减五斤合适。

减肥只有一个原则:不饿不累。

随之而来的大招是:水煮菜，吃饱肚子饿。