减肥期间怎么涮吃油腻的菜？

减肥期间最好不要吃油腻的食物，适当吃鸡胸肉和瘦肉鱼食。减肥期间，以蔬菜、水果、谷物等体积大、热量密度低的食物为主。一般是菠萝、梨、桃、杨梅、樱桃等。应该是水果的首选，而香蕉、苹果等水果可以预防便秘，降低血压，山楂可以扩张动脉血管，降低血压和血脂，减肥期间可以多吃。有利于减肥的蔬菜有黄瓜、西红柿、小蔬菜、菠菜。

老话说，减肥三分靠运动，七分靠饮食。所以在减肥期间，一定要调整饮食结构，配合合理的运动，可以帮助在短时间内快速达到减肥的目的。

减肥的关键是合理控制饮食，坚持锻炼。不管你的运动是什么，每天即使走路也要坚持运动一段时间，不要强迫自己多运动。只是适当运动，不吃零食，改吃水果胡萝卜，晚上少吃。9点以后不要吃东西。尤其是女性产后减肥的关键:适度进补:产后，你的身体还是很虚弱。这时候如果一味的补充，不仅对身体不好，将来还会造成肥胖。所以，按照正确的进补观念，先排恶露，再补气血，适当适度进补。或者系腹带:不管多难受，生完孩子记得系腹带，最好连睡觉的时候也要系！这样可以防止内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果不想以后肚子上有胎，记得系好腹带，把下垂的腹部完全提拉塑形。以上介绍供大家参考。减肥的同时，别忘了注意健康。健康是最美的。

减肥的主要方法是饮食控制和运动相结合。如果不进行有效的有氧运动，单纯靠节食减肥有很多危害:1。饮食控制过度可能导致体内营养不良，合并低蛋白血症，导致机体抵抗力下降；2.长期节食还可能导致摄食中枢神经系统不敏感、厌食、性格改变，如焦虑、敏感；3、节食可能会使体重短期内明显下降，但效果不会持久。饮食控制放开后，体重会迅速反弹，容易打消减肥人群。所以饮食控制减肥需要在保证饮食结构多样化的基础上，控制热量和糖分的摄入，而不是无限制的节食。