与胖子相关的运动标准

假期找几个朋友一起跑步，或者大课间认真跑步。放学后可以在操场上跑1000m。如果习惯了，还可以在脚上绑沙袋。那种承重的衣服没用。跑立定跳远。如果你想做立定跳远，你要在脚上绑上沙袋，然后去跳远。每次累了，休息2分钟再跳。你可以跳得很远。

两年前参加体育联考，当时身高172，体重75kg。跑了一年，到3: 27。辅修考试是乒乓球，满分。但平时身高体重超重，就要靠其他点了。跑进3: 30是满分，坐向前是17cm，满分，立定跳远只有2m，不合格。基础体育总分只有89，平时90分以上的体育老师会给你满分。然后我会在周末用绑在脚上的沙袋练习跳远，一直跳。只练了两天，跳到2m15，分数上去了，体育联考满分。

主要是多运动，坚持下去，不要在意别人的眼光。

长跑呼吸是用鼻子吸气，用嘴呼气，防止口干、胸闷。一般是三步一吸，三步一吸。微微张开嘴，呼气。长跑存在极限问题，所以练习的时候要突破极限坚持下去，不能让自己不舒服的时候有意识的停下来。如果坚持一段时间，适当增加量，可以达到非常放松的效果。

立定跳远要有标准的动作链接/article/3ea 51489058 e9 b 52e 61 bbae 3 . html。

拜托，我就是这么过来的。坚持。

祝你体育考试取得好成绩。

望采纳，谢谢。