什么样的康复训练可以有效治疗腰椎间盘突出？

腰椎间盘突出最有效的康复运动:脊柱拉伸运动:这种运动对大多数腰痛患者，尤其是椎间盘突出的患者是有帮助的。但要避免骨盆离地和腰痛。这个动作也是麦肯锡运动疗法的经典动作。保持15-20秒，重复8-12次。仰卧位激活腹横肌:此动作采用仰卧位，双手握住你腹部两侧的位置，同时吸气，腹部向外鼓起，感受腹部深处腹横肌的力量。12到16乘以1，完成2组。仰卧位自我阻力练习。仰卧，屈髋屈膝，双腿与地面平行，双手压膝，做静态抗阻练习。

你可以感觉到腹横肌深处的力量。在15秒内完成2组。仰卧交替抬腿:这个动作需要激活腹横肌。在双腿交替抬起的基础上，腰部贴地，错误的动作往往是双腿开始抬起时腰部拱起。重复12到16次，完成2组。跪着，后腿伸展。这个动作要求后腿伸展，同时保持腰部稳定，没有任何晃动。这个动作看似是腿部动作，但训练的重点是脊柱抗旋转和保持稳定的能力。重复12到16次，完成2组。

对侧跪下，手脚伸直:这个动作要求保持腰部稳定，不能晃动，手向前伸，同时注意保持脊柱稳定。重复12 ~ 16次，完成2组；臀桥臀桥是腰痛的经典康复训练。注意康复训练的速度。重复12至16次，完成2组；跪姿板采用跪姿，大大减轻腰椎压力，激活腹横肌。坚持30秒，两组。平躺在地板或床上，弯曲双腿，使膝盖靠近胸部。在疼痛可以忍受的情况下，抱住双腿，轻轻地、慢慢地将膝盖靠近胸部。保持一两秒钟，然后松开双腿，回到起始位置。

为了缓解腰痛，减少复发，需要注意以下几点:(1)寒冷潮湿季节注意保暖；避免长时间站立和坐着；纠正不良坐姿、站姿、卧姿；平时注意背部肌肉的功能锻炼；避免腰部超重和长时间弯腰。睡觉时床不能太软，要取仰卧位。