舞瘦人生交谊舞助你舞出凹凸有致的好身材。
交际舞对健身和减肥的好处
听优美的音乐时，跳交谊舞有三个好处:
①是一种全身性的有氧运动，可以改善骨骼肌肉的血液供应和脑细胞的供氧能力，提高肌肉力量、韧带柔韧性和关节柔韧性，因此具有良好的健身减肥效果。
②跳舞可以加强身体的代谢活动，增加能量消耗，使身体均衡发展。交谊舞姿势的基本要求是收腹挺胸。长期坚持收腹挺胸，对消耗腹部脂肪，矫正走路姿势，提高人的精神气质大有裨益。经常练习可以形成良好的体态和优雅的气质，有很好的健美效果。
(3)随音乐起舞可以提高神经系统在兴奋和抑制过程中的协调能力和对外界环境的适应能力，提供良好的人际交往机会，对人的情绪、行为等心理活动产生积极影响，具有良好的强心作用。
合适的舞蹈种类
交谊舞有很多种类和模式。初学者应该从简单的慢节奏的舞蹈开始，在学习国标舞的时候逐渐学习一些难度较大的舞蹈。这里有一些适合初学者的交际舞。
华尔兹(慢三)
我的小贴士:前面的名字是交谊舞的名字，后面的名字是交谊舞的名字。
华尔兹是交谊舞中最早的自娱性舞蹈形式，也是非常有生命力的。因其图案以旋转为主，故称“圆舞”。
华尔兹舞在缓慢的三拍舞曲中动作流畅，因其明显的上升和下降动作而像一个连续的波浪。再加上轻柔灵巧的倾斜、摆动、反身和旋转动作以及各种优美的造型，具有一种既庄重典雅，又大方华丽、雍容华贵的独特魅力。因此享有“舞后”的美誉。
华尔兹是慢三步，顾名思义，就是每个小节有三个节拍。它的重音在第一拍，后两拍弱，节奏是“强-弱-弱”。
对于男性来说，第一杠的重音在左脚，第二杠的重音改为右脚，以后重音会在左右脚之间轮换；女舞者也是如此。第一根筋的应力在右脚，第二根筋的应力换到左脚，然后旋转。
初学者可以先学习向前向后等基本舞步，再逐步学习各种旋转的模式。
狐步舞(慢四拍，平四拍)
狐步舞起源于非洲裔美国人的舞蹈，其风格特点是运动感强、动作轻盈、舒展流畅、稳定大方、休闲。
慢四有两种基本跳法。慢四舞曲慢的时候，可以用等音程的跳跃法。根据舞曲节奏，一小节取四拍，每拍一步。
至于跳舞之类的，和慢三一样。直走时，前两拍可以稍大，后两拍可以调整。注意，对于男性来说，压力总是在左脚上(对于女性来说，是在右脚上)。
当舞曲节奏稍快时，可以采用两慢两快的舞蹈方法，即“慢-慢-快-快”。慢拍包括舞曲的两拍，快拍包括一拍。这样，一个小节实际上包含了六个节拍。初学者可以跳前慢四，易学易跳。当然第二跳节奏感强，花样多。
探戈舞
探戈起源于非洲，伴有2/4拍，但每个小节有四个八度。探戈音乐节奏鲜明，鲜明的切分音是其鲜明的特点。
它的节奏是“慢-慢-快-快”，舞步华丽、优雅、激情、多变，穿越、踢腿、跳跃、旋转令人眼花缭乱。中老年人在学习探戈时要注意不要太用力摇头，以免造成损伤。作为社会文明的标志，交谊舞代表了现代人高雅文明的生活情趣。随着音乐跳舞可以在享受生活的同时达到健身的目的。为什么不呢？
交际舞中的一些注意事项
1.关于位置
选择宽敞、空气新鲜的场地，因为跳舞时耗氧量增加，最好不要在人多的地方，以免供氧不足；地面应该平整。不要选择粗糙的泥、砖等地方跳舞，以防扭伤脚或摔倒。
2.早该
上午8 ~ 9点或下午5 ~ 6点，空气质量良好，温度适中。但是这些时间一般都是饭后，所以吃饭的时候不要吃太多也不要喝酒。吃饱肚子跳舞会影响消化，长此以往会让肠胃不舒服，还可能导致肠胃疾病。
尤其是平时肠胃不好的人，应该尽量在饭后半小时去跳舞。此外，酒精会* * *大脑，使心跳加快，血管扩张。酒后跳舞可能诱发心绞痛和脑血管意外。
3.关于运动量
每支舞的时间最好控制在1小时左右。时间过长，身体过于疲劳，健身效果就会下降。另外，要注意由慢到急，由慢到快的循序渐进。
跳跃前要做足踝、膝、髋、肩等关节的准备，做几分钟的拉伸运动，避免运动损伤。