熬夜影响减肥吗？

有的姐妹肯定会问，只要睡8小时，不就是熬夜吗？

减脂不仅仅是运动+饮食，更重要的是睡眠。

65438+凌晨0-3点是体内瘦素分泌的高峰。如果熬夜的话，瘦素的分泌和合成会受到损害和减弱。

所以！虽然我们可能已经睡够了8个小时，但是熬夜会让我们变得饥饿和贪婪，我们更渴望高热量的食物。

早睡比关心卡路里更重要。

睡眠不足/熬夜会使皮质醇不稳定，皮质醇对糖代谢有很强的作用。在睡眠不足的情况下，空腹有氧运动在睡眠良好的情况下只能达到50%的效果。长期熬夜，损失的可能大部分是身体水分和肌肉。

所以，不要熬夜，保护好自己辛辛苦苦练出来的肌肉。

关于充足睡眠的建议

1.减脂期尽量不要睡前吃太多，稍微有点饥饿感就睡着了。

2.足够黑暗安静的环境可以帮助我们更好的酝酿睡意，等待睡意来袭。

3.白天充足的消耗和运动，可以在一整天的活动后加深我们的睡眠。

4、养成习惯！习惯一旦形成，就会进行良性循环，身体管理会走得更远。