如果坚持2个月，有哪些减肥方法，降低体脂率？

拥有美丽的身材是我们大多数人所渴望的。在好看的基础上，增加一些肌肉线条，会让我们的身材看起来更有魅力。但是我们都知道，要想增肌，必须先减肥或者增肥。减肥是对你毅力的考验。很多朋友想减脂，会半途而废。他认为自己坚持不了，自然就不行了。

减脂的时候，尝试一些跑步、跳绳等有氧运动之外的运动怎么样？今天要给大家分享的是一套五分钟就能完成的高强度减脂运动。如果你能坚持这样的锻炼，两个月后你就会看到减脂的效果。在做任何训练动作之前，我们都要充分拉伸肌肉，让肌肉处于一种觉醒的状态，可以为我们的训练服务。

你选择的拉伸运动需要腿部拉伸，腹部拉伸，手臂拉伸，大肌肉群拉伸。这个动作不需要太复杂，也不需要太长。做完拉伸后，我们来做以下动作。开跳和关跳是我们训练的第一步，因为训练难度不大，但是它的训练效果却不小。这种动作首先可以让我们的身体快速进入运动状态，其次我们的体温会感觉到明显的升高，这对我们接下来的训练非常有利。

开闭幕式跳完之后，不要休息，马上进入我们的下一个动作，做我们的弓腿曲膝。当你这样做的时候，首先你需要保持膝盖弯曲，然后你需要以最快的速度抬起膝盖，踢腿并尝试将腿收紧到腹部，这样对你的腹部锻炼更好。