哎，胖几斤也不好！
如果要健身，按照科学的方法，人每天运动半小时以上就够了。比如快走，每天坚持一万步，也就是四公里左右，需要30到50分钟。不一定要快走，和快走一样的活动量就可以了，在家也可以。只要你坚持，一定会得到满意的结果。我给你换一种方式看，效果不错。
单纯使用其中任何一种方法都可以达到明显的效果，综合使用“中药+饮食+运动”效果更佳！
蜕变-从现在开始。
一、中药——剂量要控制好。
桑叶，桑葚，百合，决明子，芦笋各10g，番泻叶1g，五朵玫瑰，这是一天的量。
方法一:就像泡茶一样，用热水冲泡，直到没有颜色。
方法二:锅里煮，提前把药放锅里用凉水泡，然后放足够的水，煮。水开后关小火煮20分钟，这样锅里就剩三杯水了。倒入固定容器中，每次饭前服用。
特别提醒:由于每个人体质不同，第一天不要吃太多，每餐前只喝半杯，根据排便情况决定第二天的用量；如果没有明显排便，第二天每餐前喝一杯。如果有腹泻，减少剂量。最后，以每天1-2次软便为标准，即根据自己的身体特点调整大小和用量，但每天最多不超过三杯。
二、饮食——10天减肥餐
蔬菜水果为主，辅以必要的蛋白质和维生素。在保证基础营养的同时，达到清洗肠胃，排除毒素的美容效果。单用这个食谱就能有效减肥3 ~ 7kg！
第1-3天:煮一碗1的水煮蔬菜或生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。然后选择以下任意组合。瘦身汤1 ~ 2碗(可以是猪肉萝卜汤等油少的汤)。比如猪肉萝卜汤DIY:材料
材料:青萝卜、胡萝卜(洗净后去皮，切块)；蜜枣(洗净去核略泡)；瘦肉(洗净，不切)；陈皮(少许，泡过洗净)
做法:陈皮加水，烧开后加入所有食材，然后小火熬制三小时左右。
瘦身粥1 ~ 2碗(如薏米粥、燕麦粥、荷叶粥等。)，薏米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。)
午饭后可以吃一箱复合维生素，补充自己缺乏的维生素和微量元素。
第4 ~ 7天:这几天可以自由进食，可以适度增加量，但一定要注意将蛋白质和淀粉分开，避免油炸食物、多糖和脂肪类食物，多喝白开水也是必要的一步。
第8天~ 10: 1碗轻煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱还是不允许的~)，然后选择以下任意一种食物:
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等油少的汤)
瘦身粥1碗(如薏米粥、燕麦粥、荷叶粥等。)，薏米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。)
最受欢迎的减肥粥推荐:
1，红小豆粥:红小豆150g，粳米50g。先将小豆洗净，浸泡2 ~ 3小时，再加入粳米煮粥。每天早晚吃这个粥。
2、冬瓜粥:带皮鲜瓜100克，粳米150克。冬瓜洗净切碎，粳米煮粥，早晚空腹温服。
3.玉米面粥:首先将适量的玉米粉和冷水混合。粳米粥煮好后，加入玉米粉糊，煮成粥，随意服用。
以上菜单以10天为一个周期，可以一直使用到达到理想体重。
三、运动——加油，懒姐姐
台湾省的林蓓莉介绍了气功顺气疗法中的瘦腰法。
躺在床上(有或没有枕头)弯曲膝盖，然后向右倒下。
一定要碰到床面，然后向左倒。
注意每天摸床面500-600次。如果只是靠这个减肥，两周就能瘦5-6块。
Kg特别针对腰部，不算数也能边听音乐边坚持做，非常容易。
大概5-6首就够了。
附:一些越吃越瘦的常见食物。
◆哪些食物可以减肥？
1，冬瓜。
有利尿作用，能排出水分，减肥。经常吃冬瓜，可以改变食物中的淀粉和糖分，防止转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，热量低。
2.黄瓜
含有二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，可以加强肠胃蠕动，使大便通畅，热量含量也较低。
3.丝瓜
丝瓜中含有的肥皂和粘液有利于大便通畅，热量含量也很低。此外，丝瓜还富含维生素B1、B2、A、C以及钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于脂肪类食物的消化和代谢，防止皮下脂肪堆积。白萝卜还有通气、促进排便的作用。
5.紫菜属
纤维含量高，脂肪含量低，容易有饱腹感，有清热利尿的作用。
6、韭菜
含有丰富的纤维，能使大便通畅，排出肠内过多的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积。
7.巨藻
含有丰富的纤维和无机元素(尤其是钾)，具有通便利尿的作用。
8.绿豆芽
含水量高，热量少，不易形成脂肪。同时具有利尿的作用。
9.辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，富含维生素，热量低。
10，苹果
含有果胶，一种有助于降低胆固醇的可溶性纤维。苹果还含有丰富的粗纤维，可以吸收大量水分，减缓糖分的吸收。同时能刺激肠道蠕动，促进排便。
11，柠檬
含柠檬酸多可促进胃液分泌，促进肠道蠕动，有利于排便。
12，茶
一般认为，茶具有消油腻、减脂、降血脂的作用。
13，醋
醋中含有丰富的氨基酸，能促进体内脂肪的分解和糖分的代谢。
14，兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，长期食用不会造成体内脂肪堆积。
15，小豆
它是一种高蛋白低脂肪的食物。具有清热利湿、活血消肿的功效，能促进排便。
16，大蒜
抑制酶的形成，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
18，木耳
它是一种高蛋白、低脂肪、多水分、多矿物质的食物。它还含有一种多糖物质，可以降低血液胆固醇，减肥和抗癌。
19，荷叶茶
每天用50克鲜荷叶~100克(干荷叶25克)代替茶叶，连续3个月，可以明显减肥。
20.胆怯
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，胆固醇含量低，是减肥的理想肉类。
希望能帮到你，祝你早日瘦身成功！