帮帮我，给我一个终身健身，合理饮食的具体时间表。本人156cm，体重60kg，女。有粉
这是一份富含谷物和纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素e；两种饮料——绿茶和鲜橙汁——含有大量维生素。
早茶:豆浆
这是摄取植物雌激素的绝佳方式。一大杯豆浆可以帮你摄入30 ~ 40毫克的植物雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物雌激素已被证明可以大大降低乳腺癌的风险。它还可以通过平衡体内激素来改善你的经前综合症。
边肖回答-什么是经前综合症
所谓经前综合症，就是经前综合症。一般在排卵期到月经第一天这段时间会“过来”，发病很不规律。症状可能只持续一两天，或者长达一周。通常20-30岁的女性是发病高峰期。在这个年龄，不仅患病的概率最大，而且病情恶化的概率也相对最大。
午餐:海鲜或鸡肉，嫩菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。
海鲜或鸡肉可以提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁为你提供抗氧化剂是非常重要的。如果你的饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就容易患心血管疾病、肥胖症和高血压。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的风险。大米中含有碳水化合物，可以为你提供足够的能量。
晚餐前:红酒、橄榄
喝一点红酒可以保护心脏，橄榄可以起到开胃的作用。
晚餐:广式汤或日式味噌汤、烤鱼、面条或米饭、水果和绿茶。
广式汤营养丰富；日本的味噌汤是大豆做的，所以可以提供植物性激素。鲜鱼大有裨益。它脂肪低，蛋白质高。鱼富含脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭可以使主食适中，易于消化。蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素和抗氧化剂。
7天饮食排毒课程
以下是专家推荐的“7天饮食排毒”的疗程。因为体内毒素使血液呈微酸性，循环不畅，所以这个疗程以蔬菜水果为主，蔬菜水果多为碱性，可以中和体内过多的酸性物质，溶解细胞内堆积的毒素。由于人在头一两天容易感到饥饿和疲劳，建议从周六开始实施这一课程，以免影响工作。
第1-2天
1.起床:一杯温白水，白水加蜂蜜或热柠檬汁。
2.早餐:1水果
3.早上:少量干果
4.午餐:1碗糙米+2份蔬菜
5.下午:自制果汁(果汁1kg苹果、梨、葡萄、芒果或草莓，然后加入等量的水。喝果汁里的水有助于清理消化道)
6.晚餐:1蔬菜
第3-7天
1.起床:一杯温白水，白水加蜂蜜或热柠檬汁。
2.早餐:粥+1蔬菜/1水果/1水果沙拉。
3.早上:1水果+少量干果
4.午餐:1碗糙米/1碗蒸糙米+2份蔬菜+1份鱼+1份豆类。
5.下午:1水果/1水果沙拉。
6.晚餐:1蔬菜+1鱼+1豆类。
7.晚上:1水果
8.睡前:补充维生素专家分析:做水果沙拉不要用沙拉酱。可以选择苹果汁、柠檬汁或者不加奶的天然酸奶。选择橄榄油作为食用油，烹饪时不要加太多，也不要用太多调料，尤其是盐，否则可能会导致缺钾、尿潴留、出汗潴留。蔬菜可以生吃，因为生吃蔬菜可以提供大量的纤维，有助于排毒。另外，注意日常食物品种搭配尽量丰富。
7天滋养餐创造美好性生活
壮阳方对体虚引起的性功能障碍有一定疗效。味道鲜美，经济实惠，营养丰富。很多女性因为身体素质等原因，婚后性生活冷淡。对此，宜“内外配合”，注意性交前的“准备和诱导”，同时尝试一些女性辅助食品。今天边肖收集了很多滋阴壮阳的食疗方法，可以作为忙碌男女的参考，开小灶也不是没有好处。
星期一:
男:是一种以韭菜为主料的炒菜。比如韭菜炒鸡蛋，韭菜炒肉等。，或者可以韭菜为主料做馅，包括饺子，包子。
女:猪肾2个，枸杞30克。将猪肾筋膜切片，将枸杞加入汤中，调味即可食用。
星期二:
男:以大葱为主料，做出各种适合自己口味的菜。
女:冬虫夏草5-10片，公鸭一只。将公鸭去毛、去内脏，洗净，放入砂锅或铝锅内，加入冬虫夏草、盐、姜葱少许调料，加水用小火煨至熟。
星期三:
男:以豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料，选择其中的1 ~ 2制作“豆腐菜”，如炒豆腐、炖豆腐、豆芽炖豆腐、榨菜炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
女:肉苁蓉15g，水煎取汁，与羊肉、粳米各100g同煮，与大米同煮至汤稠，与葱、姜、盐同煮片刻，冬季食用。
星期四:
男:吃饭的时候最好来一盘花生，炒的或者五香的，但是要红皮吃。也可以放一盘核桃，或者用核桃罐头。
女:麻雀2只，去毛去内脏，加菟丝子15g，枸杞子15g，煮去药汁，喝汤。
星期五:
男:以虾或紫菜为主料，做成炸大虾、青炸大虾等。紫菜可制成紫菜汤等。这一天你还可以吃一些牡蛎。
女人:30克枸杞和1只鸽子。去除毛发和内脏后，放入炖锅中，加入适量清水，隔水炖，吃肉喝汤。
星期六:
男:羊肉是主料，可以做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、土豆丝炒羊肉、脆皮羊肉。
女:公鸡一只，掏膛，加油少许盐，下锅煸炒，大碗加糯米酒500克，隔水蒸熟。
周日:
男士:鳗鱼或鲶鱼是主要食材，有红烧的也有清蒸的。鲶鱼也可以做成鲶鱼汤。
女:青虾250g，韭菜100g，洗净切块，先用清油、熟米酒、酱油、醋、姜片等调料炒青虾，再炒韭菜，很嫩，即食。
每天晚上都有一个放在桌子上坚持。平时也可以准备一小碟芝麻或者芝麻酱作为调料。男人经常吃也有好处。