为什么生完孩子，再怎么努力也减不掉原来的体重？
女明星也不例外。这段时间看综艺节目《男人做家务》，应该是张欣怡生完孩子后不久拍的。和每个普通女性一样，她也面临着产后身材走样、穿不上衣服的尴尬。
在和华晨宇的视频里，他一句话道出了实情:“姐姐，你又胖了？”一句玩笑话虽然让张欣怡挂了电话，但也戳中了很多产后妈妈的心。
是的，发货后卸货并不代表“你一定会瘦”！！相反，生孩子可能会帮助你打开新世界的大门，让你在成为胖子的道路上越走越远。
虽然这听起来很揪心，但这是事实。无数宝妈用自己无法在前面找回的体重和身材，展现了产后的残酷真相:
相对于产后的各种鸡飞狗跳，孕期的时间虽然难熬，但也算是“岁月静好”。至少你可以偶尔安静地小睡一会儿，或者享受一个愉快的下午。
虽然国际上很多研究表明，纯母乳喂养比混合喂养更能促进体脂的减少，换句话说，母乳喂养的妈妈更容易减肥。
但是，还是有很多妹子与此背道而驰，主要是因为这两点:
1
不能按时吃饭；
很多宝妈自从卸了货之后，生活都很忙乱。另外，有些家里生二胎的姐妹，照顾完一个，还有一个要喂。赚眼睛往往是从早上开始，一直忙到深夜才知道。
天天喂就更享受了。如果熊海子偶尔耍点小脾气，就是不想好好吃饭，扔餐具，扔菜什么的。喂完宝宝，收拾完残局，终于到了他吃饭的时候了。也许孩子又开始哭了。
所以妈妈们往往过着吃最后一顿饭没有下一顿饭，早餐和午餐一起吃，晚餐和宵夜一起吃的生活。
再加上每天忙着打后脑勺，还要喂奶。虽然我消耗了很多能量，但是我的胃口变好了。在我忙着带孩子的时候，我会做自己的“午夜食品店”。
这种饮食不规律，饭量越来越大，长期下去不仅对胃不好，还会让体重居高不下。
2
休息时间少得可怜。
不是每个人家里都有天使宝宝，即使有，也可能是暂时的。
初为人母的常态就是晚上没得睡。因为宝宝小的时候不分昼夜，经常睡一会儿就醒了。对马宝来说，这是一场噩梦。整天不是哄宝宝就是被宝宝粘。睡觉是不可能的！
等孩子大了，晚上终于可以多睡一会儿了。但是我舍不得难得的安静时间，想做点自己喜欢的事。看电视剧，刷手机，不知不觉又到深夜了。睡着没多久，随着小祖宗的哭声，忙碌的哭天又开始了。
长期休息时间不足，睡眠不规律，容易导致内分泌失调，肉自然就堆积起来了。
除了这两个原因，产后无法减肥也与马宝平时运动量太少有关。看起来她每天都忙不过来带宝宝，但其实她一点空闲时间都想放空自己，根本不想动。
对于每一个女性来说，产后减肥，恢复身材都是一项艰巨的任务。但是，我们不能操之过急。毕竟婴儿要吃母乳，过度节食会对母乳有一定影响。
要做到既不影响母乳的分泌和营养，又不过度堆积脂肪，马宝可以这样吃:
第二个月的母亲每天需要大约3200千卡热量:
蛋白质90-100g，钙2g，铁15mg，维生素C150mg，维生素A，B1，B2等。
需要注意的是，如果选择母乳喂养，一定不能节食减肥，至少要保证每天300-500卡路里的摄入。
节食不仅对母乳喂养不利，还会减少母乳中婴儿需要的营养成分。此外，当婴儿出生时，它需要马宝花费更多的精力，节食也会使马宝在分娩后不久变得更虚弱。
随着时间的推移，在保证母乳所需营养物质摄入充足的情况下，宝妈们可以多注意饮食了:
多吃水溶性高的纤维类食物。
多吃水果、蔬菜、单不饱和脂肪和全谷物。这些食物富含纤维素，不仅能提供充足的营养，还能增加饱腹感。如果你觉得饿了，多吃点也没关系。
高纤维食物已被证明通过增加饱腹感和调节食欲激素来帮助减肥。
一项针对1，114成年人的研究发现，每天食用10g可溶性纤维的人，五年内腹部脂肪减少了3.7%。
选择健康的蛋白质。
富含蛋白质的食物可以促进新陈代谢，降低食欲，减少高热量摄入，有助于减肥。
研究表明，蛋白质比其他营养素具有更大的热效应。这意味着身体要消耗更多的能量来消化富含蛋白质的食物。
富含蛋白质的食物:瘦肉、鸡蛋、鱼、豆类、坚果、种子和乳制品。
在家准备一些健康的零食。
研究表明，肥胖的人在家里往往储存更多只有热量没有营养的垃圾食品。家里放了太多不健康的食物，饿的时候自然会选择这些存放在家里的零食。
所以家里多准备一些健康的零食，比如坚果、燕麦、酸奶、水果等。，这样才能保证你饿的时候，手边能吃到的零食都是健康的。
少吃高糖和精制碳水化合物食物。
糖和精制碳水化合物热量高，营养成分低。吃它们只会让你变胖！
糖的常见来源包括含糖饮料、果汁、任何种类的糖、面粉、蛋糕、饼干、蛋糕和其他烘焙食品。
避免高糖食物的最好方法是多吃天然食物。比如用带肉的吃整个苹果，而不是喝过滤后的苹果汁。
多喝水
不要以为喝太多水会让整个人臃肿发胖。正确的减肥方法是减脂而不是减水。多喝水对减肥至关重要。
喝下500mL的水，一小时后身体会燃烧掉24%-30%的热量，也会降低食欲和热量摄入。
所以为了减肥，每天需要保证1-2 L的饮水量。对于哺乳期的孕妈妈，也可以用牛奶代替水。
另外，关于产后减肥，妈妈丫丫也有很多建议，比如尽量母乳喂养，保持适当的运动，每周减肥不要超过1kg。
最重要的是保持良好的心态。不要太急于求成，因为短时间内减肥不成。毕竟你辛苦9个月的肉，短时间内是减不下来的。
集美姑娘们，如果有什么产后快速恢复身材的小技巧，记得在评论区分享给大家哦~